Наверное каждая вторая девушка хоть раз пыталась похудеть...
Наличие многих факторов влияет на набор лишних килограммов (стресс, сидячий образ жизни, медленный обмен веществ, застой воды в организме, недостаток сна, переедание и т.д.)
Я подобрала несколько способов, как похудеть и привести свое тело в порядок.
1. Пить много воды.
Как бы это банально не звучало, но это так.
Вода является питательной средой для всех клеток организма.
Вода участвует в переработки жира. Из-за недостатка воды, почки не могут нормально функционировать. Тогда печень берет на себя роль почек и ее способность участвовать в обмене жиров снижается.
И человек начинает толстеть, так как жир начинает накапливаться в организме.
Поэтому без нужного количества воды, организм не будет перерабатывать жир и человек не сможет похудеть.
Здоровому человеку необходимо пить 8-10 стаканов воды в день, при занятиях спортом количество воды должно быть больше. А тем у кого лишний вес, следует дополнительно пить по 1 стакану воды на каждые 10 кг. избыточного веса.
Как пить воду?
После пробуждения натощак выпейте стакан воды. Перед каждым приемом пищи пейте стакан воды, для улучшения вкуса добавьте в воду сок лимона.
2. Правильное питание
Исключить из своего рациона:
жареное, жирное, полуфабрикаты, сладкое, колбасные изделия, продукты содержащие глутамат натрия, сахарозаменители. Употребляйте меньше соли. Готовьте блюда на пару, запекайте без масла, тушите. Ешьте больше овощей и фруктов. Принимайте пищу 4-5 раз в сутки, перекусывайте не больше 2 раз (к примеру это может быть яблоко, стакан натурального йогурта или кефира)
3. Спорт
Для того, чтобы ваше тело оставалось подтянутым, а кожа не была дряблой после похудения, занимайтесь спортом.
Так же с помощью спорта вы можете скинуть лишние килограммы.
Самые эффективные упражнения:
1. Прыжки
Ноги вместе, руки вдоль корпуса. Прыжком разведите ноги, одновременно поднимая руки в стороны до положения над головой. Прыжком вернитесь в исходное положение. Упражнение нагружает все крупные группы мышц, укрепляя все тело.
2. Выпады
Возьмите в руки гантели, сделайте широкий шаг вперед так, чтобы колено образовывало прямой угол, а колено ноги, оставшиеся позади, было примерно в сантиметре от пола. Выпады укрепляют квадрицепсы, а так же подколенные сухожилия.
3. Планка
Удерживайте положение "упор лежа" на локтях и пальцах ног. Пытайтесь сохранять это положение с прямой спиной. Упражнение укрепляет мышцы живота, спины и плеч.
4. Приседания
Ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. При выполнении упражнения колени должны быть направлены туда же, куда направлены носки ног. Вернитесь в исходное положение. Упражнение нагружает мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодицы, нижней части корпуса.
Для лучшего эффекта возьмите в руки утяжелители.(Например это могут быть гантели или бутылки с водой)
5. Отжимания от пола
Поднятие и опускание тела с помощью рук, держите тело прямо. Это упражнение прорабатывает мышцы груди, плеч, трицепсы, спину и ноги.