1. Посчитайте свою суточную потребность в калориях (калькулятор ниже в статье).
2.Чтобы худеть, отнимите от своей базовой суточной потребности 100-200 ккал. *пересчитывайте суточную потребность в калориях каждые 3-5 недель, т.к. в связи с уменьшение веса уменьшится ваша потребность в калориях.
2. Спланируйте свой рацион в таком соотношении: 20% калорий – жиры, 40-50% калорий – углеводы, 30-40% калорий – белки.
3. Используйте функциональное питание
4. Фиксируйте все, что вы съели, в нашем дневнике питания или специальном приложении (FatSecret)
5. Ешьте углеводы в первой половине дня, до 16.00, отдавая предпочтение сложным углеводам.
6. В каждом приеме пищи должен присутствовать белок. Ужин должен быть белковым, с добавлением овощей. Отдавайте предпочтение овощам, которые растут над поверхностью земли. Откажитесь от картофеля, моркови, свеклы и других корнеплодов.
7. Пейте достаточно воды.
8. Спите не менее 8 часов в день.
9. Постарайтесь уменьшить количество стресса в своей жизни.
10. Занимайтесь физическими упражнениями 3-4 раза в неделю по часу в день.
13. Обязательно включайте в программу силовые тренировки.
12. Откажитесь от весов, измеряйте результаты с помощью одежды.
14. Увеличьте количество повседневной активности.
Друзья, я собираю средства на видео-камеру для того чтобы снимать для вас полезные видео:
Поучаствовать в сборе
Понравилась статья? Вам интересны статьи о питании, тренировках и здоровье? Ставьте палец вверх и подписывайтесь на мой канал, чтобы первыми получать новые, интересные статьи!