Чувство вины делает соблазн более сладкой. Или некоторые порочные удовольствия или, как называют их психологи, guilty pleasures могут сделать нас более счастливыми и здоровыми?
На этот раз мой список обещаний в начале месяца несколько изменится. Я отказываюсь от его традиционных пунктов: меньше сладостей, алкоголя и просмотра тупых сериалов на диване, больше фруктов, полезного чтения и спорта.
Единственное, что я планирую научиться делать - избавиться от чувства вины за вещи, которые приносят мне удовольствие.
Единственное, что я планирую сделать - избавиться от чувства вины за вещи, которые приносят мне удовольствие
И не думайте, что я противоречу самому себе. Я прислушиваюсь к мнению экспертов. Психологи обнаружили, что чувство вины по нашему питания или образа жизни не помогает нам стать лучше. Оно не только не защищает от соблазна, а наоборот делает соблазн еще более привлекательной.
Этот парадокс имеет немало объяснений. Одно из них заключается в том, что удовольствие, которые вызывают у нас чувство вины (на английском языке guilty pleasures), так глубоко укоренилась в нашей психике, угрызения совести и раскаяние фактически заставляют нас снова желать запретный плод. Иными словами, наши пороки выглядят такими заманчивыми, потому что мы знаем, что они плохие.
Чтобы доказать, что наше подсознание и действительно работает таким мазохистський способ, исследовательница Келли Голдсмит из Северо-Западного университета в Эванстоне в штате Иллинойс предложила группе добровольцев несколько словесных игр.
Сначала они должны были составить несколько предложений. Одна группа испытуемых получила предложение со словами "грех", "вина" или "угрызения совести", другая - с более нейтральными терминами.
Во второй части эксперимента испытуемые должны были завершить слова, которые начинались с букв "на ..." или "за ...". Участники эксперимента, которые сначала расшифровывали предложения о порочных действия, чаще других испытуемых выбирали слова, связанные с желанием - "наслаждаться", "удовольствие" - вместо других довольно очевидных вариантов.
Ученые сделали выводы, что вместо того, чтобы отклонять мысли о пороке, подсознание, настроенная на чувство вины, на самом деле вызвала больше ассоциаций с желанием и удовольствием.
Келли Голдсмит открыла еще одну важную особенность: мысли об удовлетворении вызвали реальные чувственные переживания.
Участники, которым сначала эксперимента напомнили о чувстве вины, получали большее наслаждение от конфет, которыми их угостили в лаборатории, чем другие испытуемые.
Когда профессор Голдсмит напомнила о последствиях для здоровья - результаты были те же. Просмотр журналов о фитнесе увеличивали чувство вины и одновременно делали потребление сладостей еще более приятным.
Желание получить удовольствие не ограничивалось конфетами. Слова со значением вины также способствовали и потому, что волонтеры больше наслаждались эротическими фото на сайте знакомств, чем контрольная группа испытуемых.
Эффект "какого черта"
Парадоксальные последствия чувства вины на этом не заканчиваются. Кроме того, что вина повышает привлекательность соблазна, она также вызывает так называемый эффект "какого черта".
Этот хорошо изучен в психологии феномен объясняет, почему мы не можем остановиться на одном кусочке пирога. Мы думаем, если мы не удержались однажды, нам уже нечего терять и мы можем полностью поддаться соблазну.
Исследователи Релин Куиджер и Джессика Бойс из Университета Кентербери в Новой Зеландии, которые изучают привычки питания, обнаружили, что люди, которые связывают шоколадный торт с чувством вины, меньше полагаются на свою силу воли, чем те, кто ассоциирует торт с более положительными эмоциями , например, праздником.
В течение следующих трех месяцев эксперимент превратился в "пророчество самореализувалося".
Хотя намерения участников эксперимента были одинаковыми, те, кто чувствовал вину за мысли о сладостях, имели меньшие успехи в похудении, чем те, кто думал о шоколаде с радостью, а не отчаянием.
Другой эксперимент подтвердил эти результаты. В группе людей, которые пытались поддерживать здоровый вес в течение 18 месяцев, больших успехов достигли те, кто наслаждался пищей без чувства вины. Впрочем, профессор Голдсмит подчеркивает, что эти данные объясняют не все наши слабости.
Мы чувствуем совершенно другой тип вины, когда делаем кому-то больно. Если вы, к примеру, пошли на концерт, вместо того, чтобы навестить свою бабушку. "Такой тип вины вызывает больше негативных чувств, чем когда соблазн наносит вред только нам самим", - объясняет исследовательница.
Тем не менее, эти открытия проявляют неэффективность многих социальных кампаний за здоровый образ жизни. "Запрет делает соблазн более сладкой", - говорит Голдсмит. Некоторые исследования подтверждают ее мнение. Надпись "Курить запрещено" в одном эксперименте повышал желание выкурить сигарету.
Как отмечают исследователи Куиджер и Бойс, неудивительно, что Соединенные Штаты имеют более высокий уровень ожирения, чем Франция, хотя американцы и испытывают большую вину за неправильного питания, чем французы.
Хотя исследований в этом направлении еще не было, профессор Голдсмит считает, что реклама здорового образа жизни была бы более эффективной, если бы она подчеркивала положительные последствия здорового выбора вместо негативных фактов об опасности вредных привычек.
Примитивная наслаждение
Все это касается наших намерений вести более здоровый образ жизни. Вот почему я решила быть менее строгой с собой. Это не значит, что я буду больше подвергаться порокам. Но я постараюсь больше наслаждаться, вместо того, чтобы слишком беспокоиться долгосрочными последствиями.
В конце концов, время от времени небольшие слабости помогают поддерживать силу воли для более важных целей. "Наша сила воли не бесконечно, мы постепенно исчерпываем ее, каждый раз когда отказываем себе в искушении, - объясняет Леонард Райнек из Университета Майнца в Германии. - Нам становится все труднее противостоять желанию в других ситуациях".
Все мы иногда смотрим низкопробные телевизионные шоу, а потом чувствуем вину и даже отвращение к себе. Профессор Райнек советует не беспокоиться. Именно такие шоу - отличный способ дать отдых своей силе воли и восстановить самоконтроль.
Впрочем, есть одно возражение. Те, кто чувствует вину за подобные развлечения, скорее всего не получат психологической выгоды. Еще более парадоксальным является тот факт, что люди с меньшим уровнем самоконтроля испытывают большую вину за порочные действия.
Другими словами, если я немного посмотрю "Битву экстрасенсов" или же съем кусочек шоколадного суфле, я смогу скорее собрать свою волю в кулак и отправиться в спортзал на следующий день. О таком подходе почти не говорят, добавляет профессор Голдсмит.
"Если вы обычно правильно питаетесь, не надо беспокоиться за одну порцию мороженого. Лучше съешьте его с удовольствием", - добавляет эксперт.