Как понять, что организму не хватает витамина В12?

Потеря памяти или бледность кожи могут указывать на то, что у вас в организме дефицит этого важного питательного вещества. Давайте разберемся с этим вопросом детальнее!

Что такое витамин В12?

Существует восемь витаминов группы В, все они обеспечивают вашему организму энергию, помогая преобразовывать пищу в топливо. Витамин В12 особенно важен для производства ДНК и поддержания здоровья нервных и кровяных клеток. Он защищает кровяные клетки, предотвращая анемию. Рекомендованное количество В12 в день составляет два с половиной миллиграмма. Большинство людей получает это количество естественным образом, употребляя достаточно белка. Нехватка может проявляться тогда, когда рацион несбалансирован или организм неправильно усваивает питательные вещества. Вот симптомы, которые могут говорить о дефиците и на которые следует обратить внимание.

Ваши руки немеют, вы чувствуете покалывание

Витамин В12 способствует производству миелина, защитного покрытия нервов. Когда миелина нет, нервы могут быть повреждены. В результате вы чувствуете покалывание и зуд в ладонях или ступнях. Постарайтесь не игнорировать такой симптом, если ощущение появляется достаточно часто, и отправляйтесь к врачу, чтобы установить его причины.

Вы чувствуете утомление

Если вы чувствуете утомление, подавленность, одышку, возможно, причина в кровяных тельцах. Витамин В12 играет для них огромную роль, так что его нехватка может стать причиной анемии. Организм производит слишком большие красные кровяные тельца, которые не могут нормально переносить по организму кислород. Нехватка кислорода и заставляет вас чувствовать усталость. Если вы не примете меры для увеличения уровня необходимого вещества в организме, вы так и не сможете стабилизировать свой уровень энергии.

У вас бледная или желтоватая кожа

Когда ваша кожа теряет здоровый блеск, это вполне может быть связано с дефицитом витаминов. Если у вас анемия, вы лишаетесь клеток, переносящих кислород, и это делает кожу бледной. Исследователи также установили, что одним из симптомов дефицита витамина В12 может быть желтуха. Кроме того, она может быть связана с проблемами печени, так что вам следует обратиться к врачу и определить точную причину.

Вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты

В растениях нет витамина В12, он содержится только в мясе, яйцах и других продуктах животного происхождения. Это значит, что у вегетарианцев и особенно веганов высокий риск дефицита этого вещества. Вы можете просто использовать витаминный комплекс или есть обогащенные хлопья, а также неактивные дрожжи. Читайте информацию о составе хлопьев на упаковке, чтобы убедиться, что в них есть нужное вещество. Это позволит вам без лишних усилий стабилизировать состояние организма.

У вас диабет

Не все пациены с диабетом сталкиваются с дефицитом В12, тем не менее риск достаточно высокий. Исследования показали, что у многих людей, принимающих метморфин, недостаточно этого витамина в организме. От нехватки страдает каждый второй человек с диабетом первого типа, так что следите за состоянием своего организма, если это касается и вас.

Вы принимаете лекарства от изжоги

Препараты, предназначенные для снижения количества кислоты в желудке и обеспечения облегчения для людей с обостренной изжогой, могут приводить к дефициту В12. Все дело в том, что это вещество требует взаимодействия с желудочной кислотой. Если контакта нет, вещество просто покидает пищеварительный тракт. Именно поэтому средства от изжоги и становятся причиной нехватки – они снижают усвояемость веществ.

У вас депрессия

Серотонин - это нейротрансмиттер, который позволяет мозгу функционировать лучше. Исследователи убеждены, что нехватка этого вещества может приводить к депрессии. Подавленное психологическое состояние может быть связано и с дефицитом В12 – этот витамин стимулирует выработку нейротрансмиттеров. Если у вас слишком мало витамина в организме, мало будет и серотонина, в результате и появится депрессия. Преодолеть такое состояние без медицинской помощи может быть крайне сложно.

Вы страдаете от забывчивости

Так как витамин В12 плотно связан с метаболическими процессами мозга, дефицит может приводить к потере памяти и даже симптомам старческого слабоумия у пожилых людей. Исследователи изучили людей в пожилом возрасте, страдающих от дефицита В12. Было установлено, что у них повышенный риск проблем с когнитивными способностями и сниженный объем мозга.

Вам больше пятидесяти лет

С возрастом организм производит все меньше желудочного сока. Из-за того, что кислоты в желудке нужны для усвоения В12, люди после пятидесяти могут столкнуться с дефицитом данного витамина. Одной из причин является именно естественное снижение концентрации кислот в организме. С годами тело просто теряет способность усваивать витамины. Стоит обсудить с врачом подходящие добавки или возможные изменения в рационе, чтобы предотвратить появление дефицита и сопутствующих ему проблем.

Что нужно делать, если у вас дефицит В12?

Использование витаминных комплексов с В12 воздействует на уровень других витаминов группы В в организме, так что вам нужно разобраться, в чем конкретная причина дефицита, а не просто пытаться вылечиться наугад. Многие люди совершенно не задумываются о собственной физиологии, когда принимают витаминные добавки. Они покупают комплекс из-за рекламы или рекомендации знакомых. Важно детально обдумывать, что именно вы принимаете и почему. Обсуждайте такие вопросы с врачом, чтобы избежать проблем.