Сколько раз, поставив перед собой задачу, вы отказывались от нее? Начинали что-то делать, но вскоре у вас пропадала мотивация, а цель казалась неосуществимой, и вы просто бросали начатое? Думаю, что каждый из нас сталкивался с такой проблемой.
В большинстве случаев неудача кроется, как казалось бы, в самой банальной детали — неправильной постановке этой самой цели.
Как такое возможно? Сравните два примера:
1. Прочитать 9 книг до конца августа
2. Начать читать достаточно книг.
Какой из вариантов кажется вам правильным, а какой скорее будет сдерживать и демотивировать? Взяв курс на вторую цель, вы никогда не сможете узнать, что достигли её.
Почему? Секрет прост! Чтобы поставленная перед собой цель сработала правильно и эффективно, она должна быть: .
💡S - specific - конкретная
Что именно? Когда? Сколько?
Цель должна быть чётко и однозначно сформулирована. .
💡M - measurable - измеримая
Вы просто-напросто потеряете мотивацию, если не будете видеть промежуточных результатов. .
💡A - attainable - достижимая
Цель не должна быть недостижимой, равно как и слишком доступной.
💡R - relevant - уместная
Она не должна нарушать баланс между другими целями и противоречить им. Думаю, всем знакомо правило Паретто, при котором 20% действий приносят 80% результата. Узнайте, чем являются для вас эти 20%!
💡 T - timed- определенная по времени
Цель должна быть отслеживаемой и иметь чёткий срок реализации.
Как видите, на самом деле, всё просто. Приведенный выше метод получил название SMART по первым буквам характеристик цели и по праву заслуживает звание «умного» способа постановки целей.
Разберем ещё несколько способов эффективной постановки цели и методов её достижения.
1. Расставляйте приоритеты
Ещё раз вспомните про принцип Парето. Разберитесь, чего вы действительно хотите, и что у вас хорошо получается. Определитесь с тем, чего вы хотите от жизни на данном этапе и уже исходя из этого сформируйте цели на день, месяц, неделю и год. Не разменивайте свою жизнь на 80%, которые не приносят вам удовольствия. .
2. Съешьте лягушку🐸
Если в вашем плане есть дело, которое вы совершенно не хотите делать и при одной мысли о нем у вас начинается паника, то, как бы парадоксально это не звучало, начните с него свой день. Расправьтесь с этой лягушкой. Выполнив самые сложные и неприятные задачи с утра, вы будете весь оставшийся день испытывать облегчение и удовлетворённость. Стоит только начать. Вдруг лягушка окажется не такой противной, как вы думали?
3. Разделите задачу на 50 ступеней
Ваша цель кажется вам далекой и недостижимой? Разделите ее на 50 маленьких шагов! (Количество ступеней может варьироваться в зависимости от масштаба цели.) Этот метод поможет вам не потерять мотивацию, ведь каждая маленькая победа будет толкать вас на продолжение пути. Больше не возникнет проблемы «с чего начать», ведь перед вами лежит настоящий план действий, который предполагает, что с каждым маленьким шагом мечта будет становиться все ближе. А шажок сделать совсем нетрудно, не правда ли?
4. Визуализируйте
Вы можете не верить в эффективность этого метода, но последние исследования в области нейробиологии показали, что зеркальные нейроны (клетки мозга, активизирующиеся вне зависимости, совершает ли человек действие или лишь наблюдает за ним. Самый простой пример их работы вы можете наблюдать, когда «заражаетесь» зеванием) способны передавать сигналы нашим мышцам и побуждать их к действию. Так что если вы усерднее станете представлять свои мечты, они буквально начнут сбываться.
5. Правило 72 часов
Вас посетила блестящая идея, но вы не спешите с её реализацией? Начините действовать прямо сейчас! Правило 72 часов гласит, что, откладывая воплощение задуманного больше, чем на 3 дня, мы, как правило, обрекаем идею на в вечное существование в качестве таковой. Даже маленький шаг принесет большой отклик в будущем. Пусть вас не смущают сомнения в рациональности идеи, скептическое отношение к ней окружающих, не стоит идти на поводу у негативных мыслей. Подумайте о том, какой будет ваша жизнь, если вы ее осуществите? Вы боитесь, что ничего не получится? А вы попробуйте! Что вы теряете? Не позволяйте себе убивать свои же мечты, перестаньте бояться, вы способны на гораздо более великие дела, чем думаете. Просто погасите свет и доверяйте своей интуиции. Путешествие в неизвестность может принести невероятные результаты, а потеряете вы лишь привычку лениться и откладывать все на следующий понедельник. Или вы так сильно ее любите?
Вы можете двигаться к своей цели небольшими шагами, ошибаться, спотыкаться, но, главное, продолжайте идти. И тогда вы достигнете даже большего, чем могли себе представить.