Для того, чтобы грудь была подтянутая и имела красивую форму, необходима держать грудные мышцы в тонусе. Для развития мышц, отвечающих за это, необходимо выполнять комплекс упражнений, запастись терпением и усердно работать, результатом при этом вы обязательно будете довольны.
Отжимания от пола
В положении лежа с упором на руки, расставленные шире плеч, упритесь носками в пол. Важно при этом держать прямой корпус, чтобы он создавал в идеале прямую линию от пяток до плеч на протяжении всего позвоночника. Опускайте корпус на пол, стараясь коснуться грудью пола, сгибая руки в локтях. Грудь должна именно коснуться пола, то есть, вы не должны лечь на пол, вес должен чувствоваться в руках. Далее медленно возвращайтесь в исходное положение, выпрямляя руки. В случае, если упражнение будет сложным для вас, можно принять исходное положение с упором на колени, а не на носки.
Отжимания от стены
В положении упора в стену ладонями, руки на ширине и высоте плеч, сгибайте руки в локтях медленно пытаясь коснуться грудью стены. Вес при этом должен быть перенесен на руки. Возвращайтесь в исходное положение. Нагрузку можно регулировать изменение угла наклона тела к стене –расстояние ног до стены.
Бабочка
Необходимо занять положение сидя, при этом спина должна быть ровной и зафиксирована. Идеально подойдет для этих целей скамья со спинкой. Возьмите в руки гантели, согните в локтях, таким образом чтобы гантели касались груди. На выдохе разводите руки, при этом они должны оставаться согнутыми в локтях, на входе – сводите их в исходное положение.
Жим гантелей лежа
Для выполнения упражнения потребуются гантели и спортивная скамья. Лягте на скамью на спину, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Возьмите в руки гантели приемлемого для вас места. Руки с гантелями вытяните вверх над грудью. Медленно опускайте гантели сгибая руки в локтях – на вдохе. Возвращайте в исходное положение – на выдохе.
Ставьте статье лайк, если она вам понравилась, и подписывайтесь на наш канал, чтобы становиться еще лучше!