Данные методики очень просты. Делать, можно не выходя из дома, при чем занимает это не так много времени.
1. Делаем мостик. Ложимся на пол, голова остается неподвижной, подымаем только ягодицы вверх. Так нужно делать ровно 15 раз в три подхода. Не спешите, никаких резких движений.
2. Растяжка с нагрузкой. Берем гирьки (или же просто в пластиковые бутылки воду наливаем), подберите комфортный для вас вес. Левой ногой шаг вперед, и приседаем, чередуем так ноги. Так, 21 в 3 подхода для каждой ножки.
3. Приседание. Разводим ножки по шире, и приседаем на сколько можем. Делаем это 15 раз в три подхода.
4. Легкая нагрузка. Становимся на четвереньки, и подымаем правую ножку как можно выше вверх, чередуем так ноги, 15 раз на каждую ножку в три подхода.
5. Собачка. Так же и стоим как в п.4, просто в изогнутом виде отводим ноги в право-лево, 15 раз на каждую ногу в три подхода.