Как отличить зависимость от привычки и просто поведения? Если не можешь взять и бросить на неопределённый срок - у тебя зависимость.
"Но я же могу! В любой момент! Просто не хочу!"
Есть специальная отличная техника для самопроверки )))
Выбираем сомнительную привычку/зависимость. Утром кидаем монетку. Если орёл - сегодня полностью от неё отказываемся. Повторять неделю.
Типичные примеры зависимостей:
Алкоголь, табак, социальные сети/мессенжеры, компьютерные игры, ТВ в любой форме (включая сериалы), вредная или обильная еда, телефон, бессмысленное общение.
Если что угодно из этого списка в жизни присутствует (в любом объёме) - эксперимент с монеткой обязателен. Самое любопытное то, что даже бросать необязательно. Ты берёшь в руки монетку, и волнуешься - какой стороной она упадёт? Если так, то, увы, зависимость...
Итак, обнаружена зависимость. Что делать и как быть?
Конечно, первым делом, я напишу слово "осознанность" :) И повторю, что осознанность, это ключ к решению. Как применить её тут? Надо сесть, взять ручку и бумагу, и написать, что в жизни изменилось бы, если бы у тебя никогда не было этой зависимости. Как, скорее всего, проходила бы жизнь, и что сейчас было бы по-другому. Потом написать, как изменится жизнь через пару лет, если бросить прямо сейчас. Дальше положить бумагу на видное место, иногда на неё смотреть, и каждый раз, сталкиваясь со своей зависимостью, вспоминать, что было написано.
На первом этапе ничего больше не нужно, за неделю проблема станет осознанной и можно уже приступать к решению. Замечу, что многим достаточно осознанности как таковой, чтобы навсегда избавиться от вредной зависимости или привычки.
"Привычка свыше нам дана, замена счастию она".
Второй этап - разрушение вредных ритуалов.
Помимо физиологической, психологической и социальной составляющих зависимости, есть ещё всепобеждающая сила привычки. Классические примеры: вышел с утра на работу, закурил сигарету; пришёл домой, включил телевизор; пришёл на работу, открыл соц сеть. Что с этим делать? Повысить осознанность. Перед тем, как погрузиться в зависимость - взять паузу в 1-2 минуты. Т.е. не делать этого на автомате, и если уж делать, то вполне осознанно.
Привычка сразу не отпустит, но постепенно растворится.
Почему важно разрушить такие привычки? Потому что они наиболее частая причина случайных срывов. Вроде и не хотел... а как-то само вышло. Думаю ты можешь легко вспомнить такие случаи в своей жизни.
Кто предупреждён, тот вооружён! Теперь ты не беззащитен )
Третий этап. Ещё одна важная грань зависимостей - социальная. Например, общество амбивалентно к алкоголю. С одной стороны, везде говорят, что алкоголь зло, и пить плохо. С другой стороны, на каждом празднике ты практически обязан выпить. "Шампанское на новый год - это святое" (с) Общаешься с друзьями - пьете пивко. И т.п.
Давний забавный пример из моей личной жизни. Как-то в гости приехала тётя (75+ лет) и закатила реально скандал по причине отсутствия в квартире телевизора.
Как к этому относиться? Очень просто. Твоя жизнь и твоя ответственность. Хочешь - выходишь закурить за компанию, пьешь по праздникам (или по встречам), обсуждаешь телесериалы с соседями по даче... Не хочешь - не делаешь так. Как аргументировать? Да никак не аргументировать. "Не хочу".
Общество давит на тебя ровно настолько, насколько ты позволяешь. Это твоя жизнь.
Четвертый этап, самый важный! Отказ от вредных зависимостей, это важный шаг на путях просветления, здоровья и эффективности. А также практически неизбежное событие по мере роста осознанности. Но если подобный отказ не вызван осознанностью, а вызван просто желанием "освободиться" или "перестать", или каким-то внешним событием, то ты часто можешь наступить на известную ошибку, которой и посвящён этот пост.
Ошибка такая - не отказаться полностью, а разрешить себе "иногда", причем разрешить сразу на будущее. Понимать, что в какой-то момент можешь сорваться.
Почему отказ должен быть полный? Потому что он должен быть следствием нового состояния личности. Либо зависимость остаётся в прошлом, либо она превращается в вечную борьбу с самим собой. И даже если ты выигрываешь в этой войне каждый день, ты тратишь неимоверное количество сил. Поэтому завязал - значит завязал.
Если нравится - ставьте лайк, подписывайтесь! Мне важно понимать, какие материалы вам нужны!
Связаться со мной можно проще всего через соцсети: https://vk.com/idzikovsky https://www.facebook.com/eugeniusid или мой сайт: idzikovsky.ru