Испытывая стресс, мы погружаемся внутрь себя. Наш разум словно перестает служить нам. Он способен превратить беспокойство в катастрофу, вызывая душевное смятение, порождая путаницу и хаос. Это подавляет и лишает нас сил противостоять стрессу.
Вот почему так важно уметь вновь обрести душевное равновесие, выстроив связь с нашим подлинным «Я» — ядром личности, скрытым за стремительно мелькающими мыслями, тревогами и переживаниями «что, если».
Lanie Smith, психотерапевт, трансформационный коуч и основатель интегративной арт-терапии, рассказала о трех эффективных техниках, позволяющих снизить стресс и укрепить душевное благополучие.
1. Осознавать всё, что происходит.
Используйте методику STOP:
— S (Stop) – Остановитесь.
— T (Take a breath)– Сделайте вдох.
— O (Observe) – Наблюдайте за тем, что происходит внутри и вокруг вас.
— P (Pull back) – Сделайте шаг назад и проясните проблему (ищите ответ на вопрос: в чем конкретно состоит угроза?)
— P (Practice) – Практикуйтесь. Постоянное повторение лежит в основе прогресса. Способность осознавать свои чувства уменьшает их силу, поскольку реальная опасность начинает восприниматься нами как вызов, а не угроза.
2. Укрепить свою связь с природой.
Подобно рыбе, которая страдает, будучи выброшенной на берег, мы испытываем неприятные ощущения и можем даже заболеть, когда теряем связь с собственным телом.
Мы слишком озабочены обрывками идей, проносящимися в нашем мозгу. Мы склонны интерпретировать негативные мысли как неоспоримые факты.
Природа, к счастью, дает нам почву под ногами. В прямом смысле слова. Природа напоминает нам о том, что мы все соединены друг с другом и именно это является подлинной реальностью – а не каждая мысль, которая пронеслась в нашем сознании.
Природа дает нам воздух, которым мы дышим. Останавливаясь, чтобы оценить ее красоту, мы тем самым напоминаем себе, что о нас заботятся – предоставляя нам воздух, воду и питание.
Такие виды деятельности, как садоводство, пешие прогулки, катание на велосипеде или художественное творчество из природных материалов помогает сохранить душевное равновесие и запечатлеть окружающую красоту.
3. Сосредоточьтесь на своём дыхании.
Дыхание создает нашу связь с природой. Слово «вдохновение» означает вдохнуть и наполнить себя желанием создать что-то творческое, неповторимое.
Используйте белую краску или карандаш, чтобы нарисовать свой поток дыхания в виде непрерывной линии. Затем отмечайте каждый вдох и выдох, добавляя краски в свой рисунок.
Посмотрите на получившуюся картину.
Упражнение очень успокаивает и формирует баланс центральной нервной системы.
Эти три простых упражнения предоставляют вам возможность направить энергию стресса в нечто осязаемое, не чувствуя себя перегруженным или подавленным.