Наверное, все согласны с тем, что мир сошел с ума. Политический климат и экономическая ситуация ежечасно меняются, что влечет за собой множество стрессов и конфликтов. Насилие встречается повсеместно. Наша жизнь становится все менее определенной, и мы теряем голову, под давлением различных отвлекающих факторов.
Ощущать твердую почву под ногами — это именно то, что нам необходимо. Уравновешенность и стабильность. Как можно обрести чувство равновесия, в котором мы нуждаемся?
Вот пять подтвержденных многолетними исследованиями методик, которые вы можете применять в повседневной жизни.
1. Используйте классическую NLP технику.
Вы можете обрести равновесие, используя старый трюк из арсенала нейролингвистического программирования — развивая способность смотреть на свою жизнь со стороны.
Это нетрудно, особенно если вы потренируетесь выделять и осознавать визуальные образы, которые возникают в вашем воображении. Просто смотрите на ситуацию глазами нейтрального наблюдателя, и убедитесь, что изображение проявляется «далеко впереди».
Например, если вы нервничаете, сидя за компьютером, закройте глаза и представьте в деталях, что увидел бы сторонний наблюдатель, глядя на вас с расстояния, скажем, 10 метров. По мере осознания череды визуальных образов, вы почувствуете, что гораздо меньше захвачены стрессовой ситуацией.
2. Используйте «4-5-6 метод» дыхания.
Используйте технику осознанного дыхания, которая поможет вам обрести душевное равновесие, когда мир, казалось бы, погружается в хаос. Вам не потребуется специального оборудования, электронных устройств или даже коврика для занятий йогой.
Все, что вам нужно, — это несколько минут, проведенных в спокойном месте, где вы можете расслабиться и перестать отвлекаться на внешние стимулы.
Методика состоит из пяти шагов:
1. Сядьте поудобнее.
2. Сделайте глубокий вдох на счет 4.
3. Задержите дыхание на счет 5.
4. Сделайте выдох на счет 6.
5. Повторите.
Если вам необходимо вернуть душевное равновесие, этот метод прекрасно сработает.
Знаете почему? Просто вспомните вот о чем: тревожность = неглубокое поверхностное дыхание, правда же?
3. Используйте ароматерапию.
Некоторые ароматы, например, жасмин, помогут вам успокоиться и вернуть душевное равновесие. Хотите верьте – хотите нет, но исследования показали, что запах жасмина даже более эффективен, чем некоторые лекарства.
Чтобы быстро и легко успокоиться, всегда держите под рукой маленькую бутылочку высококачественного эфирного масла с жасмином. Это недорого, а эффект моментальный. И никакого новомодного оборудования!
Многие предпочитают ароматерапию, поскольку не требуется никакого участия с нашей стороны, чтобы это подействовало. Успокаивающий аромат сам делает свою работу!
4. Отключитесь.
Поскольку мы биологические существа, постоянное воздействие электромагнитного излучения и WiFi может вызывать в нас тревожность, затуманенность сознания и стресс. Чтобы защитить себя, отключайте WiFi ночью или в любое время, когда в нем нет необходимости.
Выключайте телефон, телевизор, компьютер и прочие электронные приборы и устройства, если вы не используете их в данный момент.
Вы наполните себя приятным ощущением тишины, тем самым вернув себе способность к концентрации, и немедленно начнете мыслить более ясно.
5. Короткий сон в середине дня.
«Тихий час» полезен не только для маленьких детей. Исследования показывают, что получаса дневного сна достаточно, чтобы вдохнуть в нас силы, заставить почувствовать себя более свежим и сосредоточенным, а также улучшить когнитивные функции.
Мир продолжает погружаться в хаос, и наша задача – меньше страдать от этого. Вы заслуживаете того, чтобы посвятить время себе. Используйте наши советы, чтобы обрести внутренний мир и гармонию.