Жители городов, крупных поселков, ежедневно вдыхают огромное количество вредных веществ, выпускаемыми: автомобилями, самолетами, заводами, свалками и прочими веществами, вплоть до химических реагентов.
Курящему человеку в первую очередь, необходимо задуматься о ежедневных упражнениях для дыхания. Однако не курящие люди не безопасны от попадания в их легкие токсинов от табака.
Почему стоит заниматься упражнениями ежедневного дыхания?
Ежегодно 1 000 000 человек умирают от рака легких, более 60 000, являлись жителями России. Есть ряд и других заболеваний, такие как: Хобл, Эмфизема, Асфиксия, Острый бронхит и др. Большинство заболеваний из-за вредных привычек, плохой экологии, неправильного питания, расстройства нервной системы, другие могут иметь приобретенный или врожденный, хронический вид заболеваний.
Польза от правильного дыхания велика!
Окружающая среда вокруг нас.
Для понимания, насколько сильно человек подвержен заболеваниям легких, приведем небольшую статистику.
В 125 городах России превышена предельная допустимая концентрация (ПДК) химических веществ.
Одни из самых загрязненных считаются: Биробиджан, Братск, Зима, Кызыл, Минусинск, Норильск, Петровск-Забайкальский, Селенгинск, Улан-Удэ, Черногорск и Чита. В этих городах превышена норма ПДК, содержится канцероген - бензоперен, содержащийся в выхлопных газах автомобиля, а так же плохая рассеиваемость.
Например, загрязнения воздуха сернистым газом до концентрации в 10 раз меньшей ПДК вызывает хроническое или кратковременное поражение листьев растений, замедление роста, снижение урожайности. WikiPedia
Ежегодно один автомобиль, в среднем, проезжает 20 000 км, выпуская 800 кг окиси углерода, около, 40 кг окислов азота и, почти, 200 кг различных углеводородов.
Самое интересно, что на основании статистики, окружающую среду загрязняют на первом месте автомобили 60%, на втором промышленность 17%, энергетика 14%, остальные 9% , приходятся на поддержание жизнедеятельности человека: отопление в доме, электричество и пр.
Виды упражнений дыхания.
Упражнение для дыхания при прогулках, дома и на работе.
Совершая пешие прогулки, находясь дома или на работе, организм находится в состоянии покоя. В данном случаи полезно равномерно совершать вдох, наполняя верх груди и низ живота. Выдыхать стоит медленно, как минимум на 30-50% дольше, чем вдох.
Совершая глубокие вдохи и выдохи, накапливается углекислый газ и распределяется с кислородом, тем самым нормализуется кровообращение, артериальное давление, снимается спазм сосудов.
Целлофановый пакетик.
Упражнение хорошо выполнять дома, находясь в состоянии покоя, особенно полезно перед сном. Инструкция очень простая - совершать вдох и выдох на протяжении от 1 до 3 минут, постепенно увеличивая время выдоха. О данном методе рассказывал профессор и доктор медицинских наук Антон Павлович Неумывакин.
Воздушный шарик.
Воздушный шарик надувать сложнее, чем пакет, тем самым происходит нагрузка на внутренние мышцы и дыхательную систему, обогащая кислородом и углекислым газом, постепенно увеличивая их в объеме.
Надуть шарик, будет достаточно от 5 до 15 раз в день.
При данном упражнение может заболеть или закружиться голова, так называемый, эффект "гипервентиляции легких", когда мозг перенасыщен углекислым газом. Остановитесь, задержите дыхание на 30 секунд. Чтобы избежать подобного случая надо упражнение выполнять без особых усилий, равномерно.
Системы и виды упражнений правильного дыхания в различных физических нагрузках.
Сайт: vuspeh.ru
Мы в социальных сетях: VK, Одноклассники, Телеграм