Комплекс упражнений для стройных ног

Вы можете выполнять его у себя дома и для этого не потребуется никакого специального оборудования.

Комплекс состоит из восьми упражнений:

(Реклама) Работай дома и зарабатывай от 25 000 рублей в месяц. Вакансии менеджера по туризму, страхового агента, консультанта в банковской сфере. Выплаты в пенсионный фонд и возможность предоставления справки 2 НДФЛ.

1. Подъем ноги с подтягиванием колена к животу в позе «собаки» — 20 повторений (10 на каждую ногу).

2. Выпад с поднятием колена в прыжке — 30 повторений (15 на каждую ногу).

3. Приседания с ударом ноги — 30 повторений (15 на каждую ногу).

4. Приседания в стиле сумо с поднятием колена вверх — 30 повторений (15 на каждую ногу).

5. Подъем ноги в положении планки на прямых руках — 30 повторений (15 на каждую ногу).

6. Приседания на цыпочках с упором на руки — 20 повторений.

7. Бурпи — 15 повторений.

8. Приседания на одной ноге (Пистолет) — 30 повторений (15 на каждую ногу).

Обратите внимание на то, что все упражнения кроме первого, делаются в достаточно высоком темпе. Первое упражнение делайте плавно и осторожно! Подтягивая колено к груди, «круглите» спину, растягивая позвоночник.

Приятной тренировки!