У многих людей есть проблемы со сном и они несколько часов проводят в постели, пока у них получается заснуть.
Когда так происходит, мы просыпаемся усталыми.
Чтобы бороться с этой проблемой, мы можем рассчитывать на помощь некоторых поз йоги. Они также помогут снять боли и напряжение в спине, суставах и шее, боли и тяжесть в ногах.
Уже после 2-3 занятий, вы почувствуете себя намного лучше, появиться прилив сил и бодрости, уйдут головные боли и усталость.
Мы подготовили для вас самые простые и эффективные упражнения. Вы можете делать все или выбрать некоторые, но в любом случае вы ощутите положительные результаты.
Упражнение 1
Положите полотенце на пол, опуститесь на колени и садитесь на пятки. Ваши руки должны быть вытянуты вперед или назад. Сделайте глубокий вдох и задержитесь на несколько минут.
Упражнение 2
Ложись на спину. Затем поднимите колени, присоединитесь стопы одна к другой и медленно опустите ноги так, чтобы ваши колени были раздвинуты. Руки должны быть на стороне тела, расслаблены. Многие люди не могут прикоснуться коленям на полу. Если это так, положите подушки под колени, чтобы расслабиться. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.
Упражнение 3
Ложитесь на спину на пол, обнимите колени, прижимая их к груди. После этого медленно развернитесь — это будет массажировать нижнюю часть спины. Когда вы это сделаете, расслабьте плечи и глубоко вдохните.
Упражнение 4
Ложитесь на спину и положите ноги в сторону, чтобы одно колено было сверху другого, сложенным. Чтобы ваша нога была стабильной, вы можете держать бедра рукой, которая находится на одной стороне ног. Другая рука должна быть прямой, а голова — в том же направлении. В этом процессе сделайте глубокий вдох в течение нескольких секунд. Повторите на другую сторону.
Упражнение 5
Сядьте на кровать и поместите руки так, чтобы, вы лежали на них, ладони рук должны быть под ягодицами. После этого подтяните руки, это позволит вам сгибать локоть, верхняя часть тела будет поднята. Делайте 5-10 раз глубоких вдохов, затем снова ложитесь. Повторите 2-3 раза.
Упражнение 6
Это немного более продвинутое упражнение и требует некоторой практики. Поместите на пол одеяло, чтобы защитить колени. Сначала сядьте на ноги, а затем положите руки перед телом, опираясь на пол. Потянитесь вперед и сдвиньте свою левую ногу назад, пока она не будет хорошо растянута. Оставайтесь в этой позиции сначала на одну минуту. Когда вы привыкнете к этому, вы можете оставаться до десяти минут, а затем менять ногу.
Упражнение 7
Сядьте на пол, согните ноги, сделайте свой позвоночник прямым, и расслабьте плечи. После этого сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь, чтобы медитировать.
Упражнение 8
Садитесь на пол и выпрямьте ноги, оставляя позвоночник прямым. Наклонитесь вперед и попытайтесь прикоснуться руками пальцев ног, не сгибая позвоночник. Сделайте глубокий вдох, удержите позу на несколько секунд.
Упражнение 9
Сядьте на кровать и скрестите ноги. После этого поместите правую руку на левое колено и левую руку за бедро. Затем осторожно поверните туловище набок, удерживая спину прямо. Сделайте глубокий вдох и повторите движение с другой стороны.
Упражнение 10
Ложитесь на пол и поместите ноги на стену. Сделайте глубокий вдох и выдохните своей грудью. В идеале выполнять эти упражнения под руководством учителя йоги, по крайней мере, в первые несколько раз.
