Как избавиться от бессонницы?

Сон является главным средством, способствующим восстановлению клеток и энергетических ресурсов организма. Не каждый может похвастаться здоровым сном. Некоторым не хватает количества часов, проведенных в постели, другие жалуются на качество сна, излишнюю тревожность и иные неприятные проявления, мешающие засыпанию. Существуют различные факторы, влияющие на качество и продолжительность сна. Определив проблему, постарайтесь избавиться от нее. Не получив ожидаемого эффекта, воспользуйтесь услугами специалиста. Ведь от того, насколько вы высыпаетесь, зависит здоровье вашего организма в целом.

Факторы, провоцирующие бессонницу

• Основной и самой распространенной проблемой является перевозбуждение нервной системы вследствие стрессов как на работе, так и дома, различных проблем и неприятностей, которые мы чаще всего прокручиваем перед сном. Постарайтесь вечером настроить себя на сон, оставьте нерешенные проблемы на завтра.

• Внешние раздражители, такие как холод или жара, также могут повлиять на сон.

• Отнеситесь со всей ответственностью к выбору матраса или дивана, на котором вы будете спать. Он должен быть достаточно жестким. Хороший, качественный матрас внесет существенный вклад в вашу борьбу с бессонницей.

Миф о том, что чем мягче постель, тем слаще спится, неправильный. Ширина спального места также должна быть достаточной.

• Белье, на котором вы спите, играет большую роль. Ткань должна быть из натурального сырья, которое не электризуется.

• Очень важный момент, на который большинство людей не обращает внимания, – режим дня. Приучите свой организм ложиться и вставать в определенное время. Очень плохой привычкой является засиживание за компьютером или телевизором допоздна. Исключите вредную привычку, и вы увидите приятные перемены.

• Пища, принятая на ночь, также влияет на качество сна. Специалисты рекомендуют прием пищи за пару часов до засыпания. Легкий перекус в виде фруктов, кисломолочных продуктов или стакана свежевыжатого сока будет вполне достаточным. Очень негативно сказывается на здоровье организма в целом плотный, сытный ужин перед сном. Особенно если вы допоздна были на работе. Конечно, не стоит ложиться спать с явными признаками голода. Важно придерживаться определенного ритма и не сбивать его.

Как уснуть

• Наиболее распространенный вариант – чтение книги. Нет ничего лучше, чем роман любимого автора перед сном.

• Старый проверенный способ – считать в уме.

• Исключить по возможности все раздражители.

Наберитесь терпения и приведите в порядок ваш режим дня – и тогда никакая бессонница вам не страшна.