Борьба с лишним весом - это практически война с самим собой . Лишний вес - серьёзная проблема для современного мира . Борьба с лишним весом потребует немало усилий и терпения . Так же лишний вес - это результат нашего образа жизни , наших привычек и отражение нашего эмоционального состояния . Около 50% жителей России наблюдается ожирение . Лишние килограммы могут набираться постепенно с детства , могут возникнуть после рождения ребёнка или какого либо стресса в жизни . Для снижения массы тела человеку следует уменьшить калорийность суточного рациона и максимально увеличить энерготраты за счёт физических нагрузок .
Важно , сделать всё возможное , чтобы исключить из своего образа жизни и питания все факторы ожирения - как пищевого , так и психологического характера .
Чем более плавно идёт снижение веса , тем стабильнее достигнутый результат по коррекции фигуры .Первые килограммы уходят быстрее в первые два месяца , а затем этот процесс замедляется . Но не стоит отчаиваться , а продолжать добиваться своей цели .
Нужно есть в достаточном количестве животный белок - постное мясо( говяжья вырезка . рыба и птица ) . Не нужно есть бесполезную пищу . Постарайтесь отказаться от полуфабрикатов и готовой пищи . Уменьшите объём порций . Спите не менее 8 часов в сутки , меньшее количество сна замедляет обмен веществ .Не нужно отказываться от ужина , нужно просто не есть за 3 часа до сна . Ужин должен быть лёгким -это нежирная рыба , йогурт , несладкие фрукты или овощи . Тщательно пережёвывайте пищу . Пейте по больше воды , но во время еды нельзя пить воду .
Кроме изменения пищевых привычек , необходима и физическая активность . Нужно больше ходить пешком 1- 2 часа в день . Чтобы не набирать вес требуется человеку не менее 1 часа физических нагрузок средней степени эффективности .Нужно заниматься спортом не менее трёх раз в неделю .
За весом постоянно нужно следить . Вот по этому у вас дома должны быть напольные весы , чтобы контролировать свой вес . Регулярно взвешивайтесь утром .
Хотелось бы надеяться , что изложенный материал поможет читателю .
Подписывайся на мой канал !!!