Принято считать, что высокий IQ — признак гениальности. Однако коэффициент интеллекта можно повысить — например, при помощи медитации.
Интеллект бывает двух видов: кристаллический и подвижный. Кристаллический — это наша способность применять информацию, навыки и опыт, приобретенные ранее. Такой интеллект увеличивается с возрастом и высоко ценится в восточной культуре.
Подвижный интеллект — это наша способность решать новые задачи и применять логику в сложных ситуациях. Этот тип интеллекта не связан с объемом знаний, а зависит от креативных и инновационных способностей, осознанности и стратегического мышления.
Многие знают, как улучшить кристаллический интеллект: нужно много читать, слушать полезные подкасты — в общем, непрерывно учиться. Однако подвижный интеллект не связан с фактами и цифрами: это способность работать над чем-то новым и неизвестным.
Прежде считалось, что подвижный интеллект — врожденная черта, которую нельзя приобрести или усовершенствовать. Однако недавние исследования показали, что есть способ значительно его повысить. И этот способ — медитация. Она не только благотворно влияет на психическое здоровье, но и снижает уровень стресса, улучшает настроение и способствует эмоциональному равновесию. А еще делает нас умнее.
Во время медитации мы фокусируем внимание на дыхании, музыке или мантре и даем мозгу передышку
И это не просто слова: психолог и физиолог Зигфрид Отмер на протяжении тридцати лет исследовал влияние медитации на интеллект человека. Те, кто практиковал медитацию, демонстрировали улучшение показателей IQ на 23%.
Положительные изменения IQ иногда наблюдались и у тех испытуемых, которые не медитировали. Однако повторное исследование, которое проводилось через год после первого, показало, что у медитирующих участников позитивные изменения были долгосрочными. У них также наблюдалось улучшение креативности, концентрации и осознанности.
Почему медитация улучшает IQ? Основная причина в том, что эта практика замедляет активность мозга, повышает его пластичность и способность к самостоятельной реорганизации. Во время медитации мы фокусируем внимание на дыхании, музыке или мантре и тем самым даем мозгу передышку, а взамен он начинает лучше работать. Особенно важно то, что участники исследования, демонстрировавшие повышение IQ, не были йогами: положительные результаты наблюдались у них уже после четырех дней практики.
Для достижения положительного эффекта для здоровья и интеллекта нужно медитировать не менее 12 минут в день
Участники медитировали по 20 минут в день — примерно столько времени мы тратим на обед или ужин. За четыре дня они потратили на медитацию 80 минут.
Многие знают, что медитация полезна, но начать медитировать непросто, так же, как начать ходить в спортзал. В этом может помочь одно из многочисленных приложений или программ. Классическая медитация осознанности проста: вы сидите с закрытыми глазами и фокусируете внимание на дыхании. Можно медитировать в тишине либо включить спокойную классическую музыку или трек со звуками природы.
Считается, что для достижения положительного эффекта для здоровья и интеллекта нужно медитировать не менее 12 минут в день. Ежедневные кратковременные медитации гораздо полезнее длительных практик, которые выполняются два раза в неделю или от случая к случаю.
Начало нового года — самое подходящее время для того, чтобы позаботиться о здоровье и дать мозгу отдохнуть.
Перевод: Александра Галимова
Источник фотографий: Getty Images
По материалам:http://www.psychologies.ru/self-knowledge/prostaya-privyichka-kotoraya-pomojet-povyisit-iq-na-23/