Итак, мы подошли к пятому завершающему упражнению, четвертое смотрите в предыдущей публикации.
Исходным положением является упор, лежа прогнувшись. Тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Расстояние между ладонями и ступнями ног немного шире плеч. Дальше запрокидываем голову как можно дальше назад верх. Потом переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол направленный верх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловища находились в одной плоскости. Получается тело как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. После этого возвращаемся в исходное положение, и начинаем все сначала.
Через некоторое время практики это упражнение становиться самым простым из пяти. Когда вы его освоите, то старайтесь при возвращении в исходное положение прогибать спину как можно больше, за счет расправления плеч и максимального прогиба в грудном отделе.
Схема дыхания здесь немного другая. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, вы делаете глубокий вдох при складывании тела пополам. Задерживаете дыхание на несколько минут, и выдыхаете при движении в исходное положение. Главное правильно делайте дыхание, и получите максимальный результат.
Итак, мы закончили обзор, комплекса упражнений. Индийские ламы, по утверждению которых они дают человеку здоровье и долголетие, заряд положительной энергии, считают эти упражнения ключом к продолжительной и активной жизни. Не знаю как на счет долголетия, но чувство заряда бодрости на весь день, эти упражнения дают точно, проверено на себе. Желаю вам здоровья и многие года активной жизни!
2mdlTsuzvE�
