Бессонница. Очень паскудная вещь, говорю не просто так, а исходя из своего опыта - работа с херовым графиком 4/4, плюс посиделки равно нарушение ритма сна, а затем и вовсе почти полная бессонница.
Сон - самая важная часть нашей жизни. Многие сомнологи сейчас близки к раскрытию данной проблемы - для чего нам вообще нужен сон? Но конечно же ответ все время ускользает. Не хватает исследований. Да и почему так важен именно ночной сон?
Раньше, еще в 18 веке у людей был несколько иной режим сна. Он был как бы дробным - спали несколько раз по 4 часа в сутки. Сейчас биоритм изменился, в частности благодаря нашим предкам.
После бессонных ночей у человека действительно замечаются расстройства. Нервная система истощается, однако людям творческим это может сыграть на руку - большинство великих творческих людей были одержимы бессоницей, которая кого-то мучала, кого то обожествляла. Но, пожалуй, начну.
1. Мы так устроены, что если ставится какая то абстрактная цель, например, стать счастливым - скорее всего вы будете идти мимо. Если вы ставите цель восстановить режим, то нужно не забивать голову только этим, так как ложась вечером спать, вы будете нервничать по любому поводу если у вас не получается заснуть, что усложнит ситуацию. Поэтому, вторым советом будет отвлечься. Очень помогает физические нагрузки (проверенно).
2. Чтение перед сном. Само собой литература должна вызывать у вас минимум эмоций. Рекомендую выбирать слегка занудный стиль, чтобы вас это утомляло.
3. Отказ от кофеина. Важный этап. Не рекомендуется за 6 часов употребление кофе, чая, никотин ( хотя мне курить иногда помогало). Желательно даже в процессе дня заменить обычный чай на ромашковый сбор. Он активирует в организме процессы расслабления и восстановления мышц.
4. Музыка перед сном. 40 минут прослушивания спокойной музыки, полной концентрации на мелодии и отторжение посторонних мыслей очень здорово расслабляет и настраивает на сон. (где-то это может называться йогой или медитацией. Очень помогает)
5. Свежий воздух. Свежий воздух вообще имеет много целебных свойств, особенно если вы находитесь на природе, рядом с открытым лесом. Кто-то предпочитает пробежки перед сном. ( первый пункт про физнагрузки)
6. Чистая приятная постель и релаксирующая ванна. 30 минут в теплой ванне может приятно расслабить все напряженные в течении дня мышцы. Некоторые предпочитают добавлять различные солевые добавки в воду..
7. Еще один немаловажный пункт. Ваша постель для сна должна использоваться только для сна. Никакие посиделки, лежалки на ней в течении дня нежелательны. То есть, ложась спать, ваш мозг должен рефлекторно заставить вас заснуть.
Витамины.
1. Витамин А играет важную роль в нормализации самого процесса сна. Он оберегает нервные клетки, не дает им стареть. Пополнить его запас можно с помощью говядины, морской рыбы, сливочного масла, сыра твердых сортов, яичного белка, салатов, приготовленных из свежей моркови, а также сладкого картофеля (батата), персиков и кураги.
2. Витамин С оздоравливает нервную систему, помогает организму вырабатывать антистрессовые гормоны, нейтрализующие пагубное воздействие переживаний и нервозности. Почаще балуйте себя грейпфрутами, апельсинами, лимонами, манго, крыжовником и смородиновым вареньем. Помимо фруктов, рекомендуется обогатить свой рацион капустой (цветной и брокколи), помидорами, сладким перцем и шпинатом.
3. Витамин В1 – мощный натуральный антидепрессант. Он сглаживает тревожность и последствия перенесенного стресса, мешающие спокойно спать. Богаты им морская капуста, молоко, а также каши из пшеничной, гречневой и овсяной крупы. Дополнительно это вещество улучшает аппетит и концентрацию внимания в дневное время.
4. Витамин В6 повышает настроение, помогает избавиться от излишней нервозности и способствует быстрому засыпанию. Получить его можно из говядины, свинины, печени, молока, пюре картофельного, чернослива, семечек подсолнуха, фисташек и апельсинового сока.
5. Количество витамина В12 влияет на работу головного мозга. Данное вещество препятствует разрушению и преждевременному изнашиванию его клеток. Когда его не хватает, мозг не может полноценно отдыхать, а значит – сон будет плохим и не принесет желаемого восстановления сил. Чтобы восполнить дефицит, нужно разнообразить свое меню морепродуктами – палтусом, тунцом, моллюсками, устрицами и крабами. Кроме того, следует уделить особое внимание свинине, говядине, печени, яйцам и молочке.
Правильно откорректированный рацион, обогащенный перечисленными продуктами, поможет справиться с расстройствами сна и улучшит качество ночного отдыха. Однако витаминизация организма будет эффективной только при условии приведения в порядок режима дня и устранения факторов, провоцирующих бессонницу.
Ну и на последок. Я категорически не советую прибегать к снотворным. Мало того, что многие из них не помогают, так еще и вызывают привыкание. Как альтернативу я бы посоветовал натурального дымка (да-да). Замечательно снимает стресс и тревогу, к тому же не вызывает привыкания. Но злоупотреблять не стоит.
Спите на здоровье.