В погоде за здоровьем и красивой фигурой все средства хороши . Кто то считает калории , а кто то бежит в фитнес-клуб . Наша цель потерять вес . Но ведь диета - это не голодовка , а правильно подобранный рацион питания .
Начнем с диеты . Их на сегодняшний день существует множество . Есть лёгкие варианты , а есть и жёсткие , благодаря последним можно быстрее убавить в весе .Но врачи не рекомендуют жёсткую диету , потому что можно навредить своему здоровью . Похудеть можно всего лишь придерживаться диеты . Эта теория является любимой у желающих похудеть лентяев . Нужно кушать часто , маленькими порциями ( 5-6 раз в день ) . Исключить из своего рациона газировку , фаст-фуд , алкоголь , полуфабрикаты , сладкую , солёную пищу . Съедая в день 5-6 небольших порций пищи , мы ускоряем обмен веществ , уничтожаем жировые отложения и сжигаем калории .Кушать нужно свежеприготовленные блюда , поскольку в них ещё сохраняются витамины и микроэлементы . Последний приём пищи должен быть не позднее , чем за 3 часа до сна . Пищу нужно тщательно пережевывать . Из-за стола нужно вставать чуточку голодным , нельзя наедаться . Нужно пить много воды - это поможет быстрее вымыть из организма токсины и растворить жир . Не нужно пить во время еды . Придерживайся белково-углеводной диеты .
Съедай на завтрак , то что даст тебе достаточно энергии на день : белковые продукты : яйцо , куриное мясо , рыбу и морепродукты , твёрдые сорта сыра , творог . Можно добавить орехи , цитрусовые . Можешь разрешить себе один " углеводный " гарнир в день . На ужин к белку можешь добавить немного зелёного салата .
Самое сложное - не потерять лишние килограммы , а не позволять весу вернуться . И здесь для эффективного похудения диета и спорт будут равноценны .
Ну а теперь по говорим о спорте . Без нагрузки в таком деле , как похудение не обойтись . Занятие спортом повышает уровень гормона радости серотонина , который помогает избавится от симптомов депрессии . Всего 20 минут усердной тренировки , поднимают настроение аж на 12 часов . Главное не лениться и настроиться на регулярность и разработать чёткий режим . Самые эффективные упражнения являются : бег , качание пресса , ходьба. Заниматься спортом нужно не менее трёх раз в неделю . Идеально если каждая твоя тренировка будет длиться не меньше 45 минут . Первые 20 минут занятий поставщиком энергии для мышц становятся углеводы пищи и собственные ( те что находятся у тебя в крови и печени ) . И только после 40 минут активности организм начинает использовать запасы жиров .
Так что лучше для похудения необходимо всё делать в комплексе : по меньше кушать и по больше двигаться . Желаю всем красоты и стройности , не ленитесь и будьте здоровы !!!
Подписывайся на мой канал !!!