Лишний вес редко распределяется по телу равномерно, и также далеко не всегда он выглядит настолько явным, как мы привыкли считать. Например, будучи худой в верхней части туловища, вы вполне можете иметь тяжелый низ, или наоборот. От избыточного жира в проблемных зонах не застрахован никто!
Особый дискомфорт у вполне стройных девушек (не говоря уже о пухленьких дамах) вызывает жир и дряблая кожа в районе подмышек и рук. Из-за этого они отказываются от открытых платьев, сарафанов и вообще стесняются носить одежду без рукавов. Избыточные жировые отложения на руках очень легко заметить: задняя часть руки от локтя до плеча стала мягче, даже в напряженном состоянии никакой рельеф не прорисовывается, да и вообще четкая форма руки чуть ниже плеча совсем расплылась. Многие не представляют, что делать для того, чтобы проблемная зона вновь стала подтянутой и стройной. Однако, на самом деле, руки можно привести в форму достаточно быстро.
О мышцах
Когда у вас избыточный жир в области талии, качая пресс и не придерживаясь здорового питания, вы только увеличиваете свои объемы. С руками данное правило не работает: любые упражнения для рук сжигают жир, а для того, чтобы ваши бицепсы и трицепсы напоминали мускулы бодибилдеров, вам придется потеть в зале очень долго и продуктивно. Поэтому не бойтесь «перекачать» руки — махи, отжимания, подтягивания и упражнения с гантелями сыграют вам только на руку, во всех смыслах! Но задуматься о здоровой пище, все же, стоит в любом случае. Не только из-за рук.
Занятия в бассейне
Независимо от того, будете ли вы учиться плавать профессионально, или же, как рядовой дилетант, будете усердно барахтаться, делать гимнастику в воде и просто грести на месте — любой вариант активных занятий в бассейне обязательно принесет свои плоды! Плаванье вообще идеально реабилитирует фигуру, здоровье и настроение. Но если подойти к вопросу серьезно, то для быстрого результата лучше позаниматься с тренером. В качестве бонуса получите возможность поразить окружающих на пляже новыми освоенными стилями плавания.
Упражнения
Отжимания.
Выполняйте 10 отжиманий по 3 подхода каждый день. Если не можете выполнить полноценные отжимания — отжимайтесь с колен, но увеличьте количество до 15-ти.
Если вам сложно отжиматься, начните с ежедневного выполнения планки (от 30 секунд), постепенно добавляя 5 отжиманий по 3 подхода.
Подтягивания.
Далеко не все девушки могут похвастаться тем, что в их силах подтянуться хотя бы один раз. Не отчаивайтесь! Пробуйте! Как только вы сможете выполнить одно подтягивание, ваши возможности расширятся до выполнения 2-х. Увеличивайте количество и никогда не останавливайтесь на достигнутом!
Кстати, входящие в состав элементарной гимнастики махи руками, наклоны в стороны с поднятыми над головой руками тоже дадут небольшие результаты, если выполнять их ежедневно. Главное — активность и ощутимая нагрузка на руки.
Упражнения с гантелями.
- Ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели (вес 1-2 кг). Руки в обычном положении вдоль туловища. Поднимайте и опускайте плечи. Выполните 2 подхода по 50 подъемов.
- Из той же исходной позиции вытяните руки с гантелями прямо перед собой. Выполняйте скрещивающие движения в течение 2-3 минут. Сделайте короткую передышку и снова выполните упражнение. Всего 3 подхода по 3 минуты каждый.
- Из положения стоя (ноги находятся на ширине плеч), выполните наклоны корпуса вперед, руки с гантелями сведены внизу. Теперь разведите руки в стороны, задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение. Нужно сделать 20 наклонов.
- Положение: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Поднимите руки с гантелями над головой и скрещивайте их. Необходимо продержаться 3-4 минуты.
- Лягте на пол. Руки с гантелями вытяните за головой вдоль туловища. Оторвите руки от пола и занесите вперед, затем снова верните в исходное положение. Выполните 15 повторений, 2 подхода.
- Выполните круговые вращения рук с гантелями вперед и назад: 10 повторов для каждого направления.
Upper body
Специальный комплекс Upper body нацелен непосредственно на формирование рельефной и подтянутой верхней части тела: рук, спины и «корсета». Предлагаем вам попробовать одно из 3-х эффективных 10-минутных занятий, которые при ежедневном выполнении обеспечат очень быстрый эффект!