Для того чтобы похудеть многие прибегают к различным, иногда очень странным и нелогичным методам. Сегодня мы разберем основные составляющие успешного похудения и то, что мешает тебе в погоне за заветной фигурой.
Формула успешного похудения = сбалансированное питание + подвижный образ жизни и восстановление.
1. Сбалансированное питание:
Многие в погоне за потерей лишних килограммов прибегают к кардинальным методам - полностью отказываются от еды, едят только один определенный продукт, полностью исключают жиры и т.д. Да, это позволяет сбросить пару лишних килограммов, но после возврата к прежнему рациону люди набирают вес, больший, чем перед началом похудения. Такой подход в корне не правильный, поскольку организм испытывает колоссальные нагрузки из-за этого.
Как правильно? - Следует питаться сбалансировано и максимально правильно! Неотъемлемой частью похудения является подсчет калорийности рациона - так для среднестатистического мужчины ( 90 кг ) калорийность рациона при похудении не должна превышать 2000-2500 ккал, для женщины ( 60 кг ) - 1200-1500 ккал. Для подсчета калорийности рациона существует множество различных программ. Лучшая, по мнению автора, Fatsecret - она доступна в магазинах мобильных приложений абсолютно бесплатно. Так же следует исключить из рациона быстрые углеводы (хлеб, дешевые макароны, сахар, сладкое и т.д.), транс-жиры (фастфуд). Следует сбалансировать белки-жиры-углеводы в соотношении 40-50-10 %.
2. Подвижный образ жизни:
Многие считают, что одного лишь появления в зале и селфи возле зеркала достаточно для похудения. Но в действительности, разумеется, это не так - при похудении следует расходовать как можно больше калорий - для этого необходимо увеличивать кардио нагрузки - больше ходить пешком, больше двигаться. Часовая вечерняя прогулка сожгет около 300 ккал, а пробежка все 600! Не стоит пренебрегать и силовыми тренировками - да, при занятии ими сжигается меньше калорий, зато существенно ускоряется метаболизм, что позволяет расходовать больше калорий при повседневной деятельности.
3. Восстановление:
Для похудения так же важно восстанавливаться - стрессы, недосып - не лучшие условия для похудения!
На сколько можно похудеть при соблюдении этих простых правил? Здоровым похудением считается потеря около 1 кг в неделю, но разумеется это не предел - можно терять и больше!