Сейчас что бы привести себя в форму не обязательно посещать залы и делать что то сверх тяжелое. Все что необходимо - есть дома, важно лишь следовать простым правилам.
1 - Цикличность
Подобрав какие то упражнения под себя, не нужно делать их каждый день, по двум причинам:
а) телу и нервной системе тоже нужно восстанавливаться
б) максимальный результат мы получаем на максимальной дистанции, "урабатываясь"каждый день например в приседаниях вы сможете максимум 2 месяца. После этого тело и центральная нервная система скажет "хватит"
Поэтому оптимальный вариант на первые пол года - это одна тренировка в три дня.
-вы создаете долгосрочную привычку
-тело и нервная система успевают восстанавливаться
-получаете максимальный результат и постепенно входите в азарт
2 - Не так важно что, важно как
Как мы уже ранее сказали, нет "идеальных упражнений" которые подойдут любому. Подберите себе 3-4 упражнения которые подходят вам и во время выполнения задействуется все тело.
Далее делайте по 3 подхода в каждом. И ключевой момент здесь в том что бы это 9-12 подходов отработать по максимуму. То есть доходить до степень когда вы просто не можете сделать последний повтор в полную амплитуду.
Такой вид тренировок сжигает максимум калорий и вы неизбежно начнете худеть.
3 - Еда
Здесь без дисциплины не куда. Но привычный рацион менять не стоит.
Из привычных вам продуктов постарайтесь выстроить следующую схему питания не день:
Завтрак - едите все что просит организм, крупы, картофель, сладкое
Обед - едите преимущественно белковую пищу и овощи ( брокколи на пару отлично утоляют голод )
Ужин - быстро усваивающуюся белковую пищу и любые овощи ( если утолить чувство голода не получается, на помощь всегда придут семена чиа)
Так же вам может быть интересно
"Десятиминутка" стройности - три упражнения для похудения в 2018 году
В здоровом теле, здоровый завтрак. Почему мы начинаем худеть?