Не можете сосредоточиться на работе из-за ссоры с партнером? Паникуете, не в силах выступить на конференции? Как правило, эмоционально значимые ситуации надолго выбивают нас из колеи, подрывая здоровье и работоспособность. Расскажем, как быстро успокоиться в разных стрессовых ситуациях.
Перед публичным выступлением
Многие из нас испытывают сильный стресс, если нужно выступить перед большой аудиторией. Кажется, что все наше тело в этот момент перестает нам подчиняться: дыхание сбивается, голос резко меняет тональность, руки дрожат. К счастью, из этого состояния можно выйти.
Физическая активность. Когда человек сильно волнуется, в крови резко повышается уровень адреналина. Поэтому в день перед выступлением не стоит сидеть дома и в тысячный раз повторять зазубренный текст. Лучше сходите в спортзал и как следует потренируйтесь, выплесните адреналин.
Восстановите дыхание. В ситуации страха, наше дыхание сильно сбивается, нарушая и речь, и движения. Поэтому за 20-30 минут до выступления восстановите его ритм: в течение нескольких минут медленно вдыхайте и выдыхайте. Делайте это до тех пор, пока не появится чувство расслабленности.
Обесценьте ситуацию. Психологическая суть нашего волнения перед публикой — это страх быть отвергнутым, неуслышанным, раскритикованным и т.д. Однако подумайте над тем, что произойдет, если вы действительно опозоритесь на сцене, забудете слова, вас освистают? Мир разрушится? Вы умрете? Нет, скорее всего, ничего страшного с вами не произойдет, и ваше выступление — будничная ситуация, о которой все скоро забудут. Да и кто все те люди, которых вы боитесь? Они какие-то особенные или чем-то лучше вас? Нет? Тогда, может, не стоит так много думать о том, какое вы на них произведете впечатление?
После ссоры
Конфликты вызывают не только мощный заряд отрицательных эмоций, но и резко снижает вашу способность сосредотачиваться. Поругавшись с кем-то, мы не можем нормально вести машину или работать в течение нескольких часов, а между тем, дела не ждут и требуют нашего внимания.
Техника «Заземление»
Чтобы быстро прийти в себя после ссоры, возьмите паузу в несколько минут и побудьте наедине с самой собой. Ваша задача — полностью переключиться с пережитой ситуации на свое физическое состояние. Закройте глаза, почувствуйте свое тело: ощущения в руках, ногах, животе. Обратите внимание на то, как поднимается и опускается грудная клетка. После этого постарайтесь ощутить запахи вокруг, атмосферу. Откройте глаза и оглядитесь: что вы видите, какие чувства вызывают у вас окружающие вас предметы?