Новый год - идеальное время привить здоровые привычки и начать готовиться к летнему сезону. Не секрет, что сокращение потребления сладкого - залог не только стройной фигуры, но и здоровья и долголетия.
Конечно, можно испытывать свою силу воли и стойко отказываться от окружающих нас сладких соблазнов. Но лучше всего сделать так, чтобы сладкого вам просто не хотелось! И это абсолютно реально!
Итак, две основные вещи, способствующие преодолению тяги к сладкому (рассмотренные в предыдущих статьях):
⠀
1️. Полноценный сон (стабилизирует уровень гормона насыщания - лептина и, таким образом, снижает аппетит и особенно желание сладкого и мучного);
2️. Полноценный рацион, в том числе завтрак, включающий цельные жирные продукты, а также достаточное количество магния и хрома. Не стоит забывать и про микрофлору и употреблять натуральные пребиотики (такие как квашеная капуста и йогурт). Доказано, что состояние микробиома в значительной степени определяет пищевое поведение человека. Чем здоровее флора, тем слабее тяга ко всему сладкому и рафинированному.
⠀
А теперь несколько советов, если сладкого хочется "вотпрямщас":
⠀
🔸исключите по возможности стресс, а если таковой имеет место быть, то, прежде чем съесть шоколадку, попробуйте выпить стакан воды, глубоко подышать, пройтись, размять руками плечи, отвлечься на какое-либо приятное действие (поболтать с коллегой, полистать любимый журнал и т.п.);
🔸выпейте воды и, если желание перекусить не прошло, сначала съешьте что-то полезное, и только потом переходите к сладостям;
🔸выбирайте сладости с умом: яблоко или пара фиников - прекрасная замена традиционным сладостям. Почти в каждой кофейне и магазине стали появляться полезные снеки из ягод, фруктов, орехов, фиников. Выбирайте десерт в нужном месте, а ещё лучше готовьте сами, и имейте что-то вкусное и полезное под рукой;
🔸позвольте себе не весь десерт, а только маленький кусочек. Мы скучаем именно по любимым вкусам, поэтому разрешите себе посмаковать кусочек, насладитесь, не отвлекаясь ни на что другое, но умейте вовремя остановиться;
🔸пусть десерты станут для вас ассоциацией праздника, особых случаев, а не каждодневной пищей. Так вы лучше проконтролируете их потребление, а вкус станет тоньше и ярче.
Помните, что залог здорового питания - это не исключения, а система. Если 90% вашего рациона составляют разнообразные здоровые продукты, то вы можете без ущерба для организма позволить себе любые исключения. Главное, чтобы они оставались в пределах оставшихся 10%.
Дорогие читатели, поддержите мой канал, переведите любую сумму с помощью формы, представленной ниже, чтобы в новом году было еще больше полезных и интересных статей:
Спасибо!
