Если в вашей семье дитё растёт с лишним весом, то, скорее всего, причина в неправильном пищевом воспитании. Что же можно сделать, чтобы похудеть ребёнку в домашних условиях? Для начала давайте рассмотрим характерные признаки неправильного подхода к питанию. Которые имеют место быть у детей в возрастах 8-13 лет.
- Родители кормят детей вне зависимости от того хотят они есть или нет;
- Главную роль в жизни семьи играет еда. То есть еда — главный источник удовольствия для ребенка;
- Отсутствие завтрака, но зато хороший плотный ужин;
- Еда — средство от скуки, стрессов или плохого настроения;
- Малоподвижный образ жизни;
- Есть во время просмотра телевизора;
- Питание в таких заведениях как Макдональдс.
Семейный стереотип питания играет в этом основополагающую роль. Очень часто дети не доедают свою порцию и тогда от родителей можно услышать всякие «съесть за маму, за папу» и так далее. А всё это ведёт к лишним килограммам. Родители также любят поощрять или стимулировать своих малышей конфетками или шоколадками. Или используют различные сладости для утешения, сглаживания ссоры и снятия напряжения. Тогда у ребенка формируется стереотип «я должен есть, когда мне плохо». И еда становится главным регулятором настроения. При лишнем весе нарушается обмен веществ, снижается иммунитет, меньше становится трудоспособность и выносливость.
Как же похудеть вашему ребёнку?
Не надо сажать его на диету. Это может только привести к стрессам и другим расстройствам. Необходимо правильное питание. Нужно исключить из рациона еду, которая ведёт к лишним килограммам. И именно:
- Жирные продукты (колбаса, майонез);
- Всякие булочки, пирожки, торты;
- Газированные и прочие сладкие напитки.
Установите время приема еды. Чувство голода проще подавить более частыми приемами еды. Таким образом еда лучше переваривается и не откладывается в виде жира. Следите за тем, чтобы ребенок хорошо завтракал. Это не означает, что он должен наедаться до отвала. Но почему-то многие с утра ограничиваются бутербродами и чаем.
Очень важно, что он ест в школе или ещё где, находясь не дома. Некоторые предпочитают булочки, чипсы и так далее, что сказывается на появлении лишних килограмм. Приём еды в школе не стоит игнорировать, так как после школы, придя домой, он съест больше чем положено из-за большого чувства голода. Также не стоит забывать про ужин. От него не надо отказываться, но он и не должен быть слишком плотным. Если в течение дня питаться нормально, то к вечеру не будет желания есть всё подряд.
Приучайте ребёнка к активному образу жизни. Он как можно меньше времени должен проводить на диване, смотреть телевизор или сидеть за компьютером. Ходите с ним на прогулки, в бассейн, катайтесь на велосипеде. В общем, больше физической активности даже в домашних условиях, если нет возможности обеспечить её вне дома. Не надо поощрять или утешать его различными сладостями. Таким образом у него не будет желания что-то есть, если ему скучно или у него плохое настроение.
Для изменения рациона питания вы должны показывать ему пример. Если вы хотите, чтобы он вместо сникерсов и марсов ел фрукты, то вы должны это делать вместе с ним. Чтобы не было такого: вы едите, что хотите, а он ограничен в чём-то. Дети берут пример с вас. И очень важный момент, чтобы сохранить результат не надо ничего менять после того, как он будет достигнут.
А если вы хотите подобрать индивидуальную программу питания и упражнений, максимально подходящие именно вам, то подписывайтесь на наш Инстаграм.