Содержание статьи «Советы для похудения»: Как рассчитать нормальный вес? Как правильно питаться, чтобы похудеть? Как снизить аппетит? Похудение при климаксе. Гормоны и лишний вес. Замедленный обмен веществ. Больше двигаться! Вопросы о похудении. Как худеют звезды? Как можно похудеть летом. Простой способ похудеть. Частый прием пищи.
Желая избавиться от лишнего веса, все женщины ищут быстрые способы для похудения. Но следует помнить, что похудение – это нелегкий труд и в физическом отношении и моральном. Для облегчения этого нелегкого процесса приводятся полезные советы женщинам для похудения, придерживаясь их можно получить эффективный результат.
Как рассчитать нормальный вес?
Прежде чем начинать худеть, женщине нужно точно знать, сколько килограммов лишнего веса она имеет и тогда уже составлять для себя индивидуальную программу похудения.
Какой нормальный вес должен быть у взрослого человека? Как рассчитать нормальный вес? Существует несколько способов его определения. Самый простой способ:
при росте 155-165см минус 100
при росте 165-175см минус 105
при росте выше 175см минус 110. Эта формула удобная, но приблизительная.
Более полное представление о том, какой нормальный вес должен иметь взрослый человек, даёт другая формула, учитывающая сложение тела человека:
Рост в сантиметрах умножается на объём грудной клетки в сантиметрах и делится на 240. Например: рост женщины 162см, объём грудной клетки — 92см (162 х 92: 240 = 62,1кг). Нормальный вес должен быть – 62,1кг для вашего роста в 162см.
Если ваш вес выше нормального (62,1кг) на 10-30%, значит у вас ожирение 1 степени, выше на 30-50% – ожирение 2 степени, выше на 50-100% – ожирение 3 степени, и ещё выше – 4 степени.
Как правильно питаться чтобы похудеть?
От того, как женщина питается, зависит её внешний вид. Неправильное питание приводит к преждевременному увяданию. Многие думают, что организм сам определяет, что ему нужно и этим надо питаться. Однако полнота большинства женщин опровергает это утверждение.
Лишний вес появляется очень просто, когда в течение длительного времени человек ест больше, чем требуется его организму. Вы искренне удивляетесь: «Я почти ничего не ем, а все толстею». Ваш завтрак, обед и ужин такой же, как и у ваших стройных подруг. Но последите за собой в промежутках между приемами пищи.
Чаще всего съедается столько, что превышает суточную норму питания почти вдвое. На перекус идут конфеты, печенье, варенье с чаем, пакетик фисташек, в 100г которых 700 к/кал.
Как женщине правильно питаться, чтобы похудеть и поддерживать нормальный вес? Рекомендуется употреблять в сутки 100-120г углеводов и 50-60г жира, снизив таким путём калорийность пищи до 1750-1800 ккал.
Как правильно питаться, чтобы похудеть? Советы что нельзя есть при похудении:
Высококалорийными являются такие продукты: мучные изделия, сладости, крупы и жиры. Поэтому, чтобы похудеть, следует значительно уменьшить в рационе питания пирожные, сдобу, пирожки, макароны, блинчики, каши, жирные блюда, пиво.
Начинающих полнеть женщин хочется предостеречь от избыточного употребления сахара и сладостей. Сахар нужен организму, но только в умеренных количествах, не больше 70-80г в день, учитывая содержание его во всех видах пищи. Постарайтесь употреблять не сахар и конфеты, а лучше мёд и варенье.
Как правильно питаться, чтобы похудеть? Советы что можно есть при похудении:
Женщинам, склонным к полноте нужно есть чёрный хлеб, молоко, простоквашу, творог. Также, яйца, нежирное мясо, рыбу. Зелень, овощи, кислые фрукты, ягоды, овощные супы, нужно есть больше, чтобы создать чувство сытости.
Полезно растительное масло не рафинированное. Содержащиеся в нём фосфаты и витамин Е, нормализуют жировой обмен. Но не нужно употреблять слишком много этого продукта, иначе растительное масло будет способствовать набору лишнего веса. Норма в день — 1-1,5 ст.ложки.
Вместо сахара употребляйте мед и варенье. Мёд богат микроэлементами, аскорбиновой кислотой и витаминами группы В. Полезно варенье из различных ягод, особенно из черной смородины.
Как правильно питаться, чтобы похудеть? Низкокалорийные блюда для похудения:
Салаты. Их готовят из различных овощей и фруктов. Например: натертая морковь с чесноком, капуста с морковью и яблоком, свежие огурцы и помидоры с луком и зеленью и другие.
На первое готовят: вегетарианские щи и борщ, вегетарианский суп, суп-пюре морковный, свекольник.
На второе – овощное рагу, морковное и морковно-яблочное суфле, морковные или свекольные оладьи, морковно-творожную запеканку, тушёную свеклу с добавлением чернослива. Также можно капусту тушенную, капустный шницель, фаршированный перец, тушёные баклажаны, баклажанную и кабачковую икру, отварное нежирное мясо, курица или рыба, холодцы из костей. Разнообразьте свое меню, и вам будет легче отказаться от жирных продуктов.
Как правильно питаться чтобы похудеть? Советы для похудения:
1 Совет для похудения: Следить за количеством пищи
Некоторые полные женщины решаются на операцию по уменьшению желудка. Почему их желудок очень большой? У желудка есть свойство растягиваться: чем больше пищи в него поступает, тем больше он становится и естественно, увеличивается вес. Вы наверно замечали, что после праздничных застолий хочется больше есть, потому что за это время желудок растянулся. Но желудок также обладает свойством уменьшаться. Частый прием пищи (4-6 раз в день) маленькими порциями будет поддерживать желудок в нормальном состоянии.
2 Совет для похудения: СОВСЕМ Исключить мучное и сладкое из рациона
Только тогда вы увидите результат похудения очень скоро.
3 Совет для похудения: Отказаться от перекусов
Для поддержания формы переходите только на супы, тарелку на завтрак, на обед и ужин. Подойдет и окрошка на обезжиренном кефире. Перестаньте постоянно жевать, особенно, когда вы на работе, где всегда кто-нибудь приносит сладкое и вкусненькое.
4 Совет для похудения: Забыть о соленых блюдах, который вызывают апетит
Вместо этого употребляйте зелень: укроп, петрушку, кинзу, мяту, тмин и др. Соль заменить лимонным соком. Используйте больше овощей и фруктов, особенно капусту (белокочанную и морскую), кабачки, крыжовник, растительная клетчатка которых создает чувство насыщения и улучшает работу кишечника. Питайтесь чаще — 5-6 раз в день, т. к. вегетарианская пища переваривается быстрее. Перерывы между едой не должны превышать 2,5-3 часов.
5 Совет для похудения: Бокал воды за 30 минут до начала приема пищи
это наполнит желудок, и вы съедите меньший объём пищи. Для этой цели не подходят сладкие, кислые напитки и крепкие мясные бульоны – они возбуждают аппетит.
6 Совет для похудения: Начинайте обед и ужин с низкокалорийной еды
крутое яйцо, зеленый салат, тертая морковь, огурец, веточка сельдерея.
7 Совет для похудения: Готовьте легкую пищу что бы еды казалось много
8 Совет для похудения: Ешьте горячую пищу
Борщи и супы нужно есть горячими, т. к горячая еда улучшает пищеварение и обмен веществ. А при нормальном обмене веществ и вес будет нормальным. В ходе экспериментов доказано, что теплая вязкая пища переваривается дольше, чем продукты, съеденные всухомятку. А это значит, что вы дольше будете сытыми, и килограммы не прибавятся. Для похудения обязательно ешьте горячие супы.
9 Совет для похудения: Есть медленно, хорошо прожевывать каждый кусочек
В слюне содержатся ферменты, которые слегка расщепляют кусочки пищи. Пища, хорошо прожеванная и обработанная слюной, лучше переваривается и происходит быстрое насыщение. Сделайте перерыв между блюдами в 10-15 минут, и вы с легкостью откажетесь от продолжения обеда и почувствуете себя сытыми.
10 Совет для похудения: Используйте целлюлозу чтобы меньше есть и не испытывать голод
она дает ощущение наполненного желудка. Её нужно класть по 5-8 таблеток в каждую порцию (100-150г) мясного или рыбного фарша, картофельного пюре, овощных котлет. Или просто принимайте эту дозу целлюлозы за 20 минут до еды 3 раза в день, запивая 1/3 стакана воды, сока, кефира. За день выпивать не меньше 1,5л жидкости, включая напитки и супы.
11 Совет для похудения: Не есть высококалорийное мороженое
а заменить его замороженным фруктовым соком (свежевыжатым).
12 Совет для похудения: Рябина - не дайте углеводам перейти в жиры
Для этого 7 частей сушеных ягод рябины и 3 части листьев крапивы (или рябину и шиповник поровну) смешать и 2-3 ст. ложки этой смеси заварить 2 стаканами кипятка и подержать 10 минут на огне. Настоять 4 часа, процедить. Принимать по 0,5 стакана в перерывах между едой 2-3 раза в день. Настой готовить ежедневно.
13 Совет для похудения: Физическая активность
(быстрая ходьба, бег трусцой) сжигает жировые отложения и отвлекает от мыслей о еде. 2-3 раза в неделю выполняйте дома комплекс упражнений или посещайте спортзал. Совет: больше двигаться, тогда снизится вес.
14 Совет для похудения: Устраивать разгрузочные дни 1-2 раза в неделю
15 Совет для похудения: Соблюдать питьевой режим
В течение дня пить чистую воду 2-2,5л.
16 Совет для похудения: Не приступайте к обеду после физических тренировок.
для того, чтобы организм начал выделять пищеварительные соки, требуется некоторое время.
17 Совет для похудения: Следует остерегаться послеобедного сна.
так как это ведёт к накоплению жира. Если после приема пищи вас клонит ко сну, прогуляйтесь на свежем воздухе. Также, после еды не начинайте сразу тяжелую работу.
18 Совет для похудения: Не заканчивайте трапезу фруктами
фрукты перевариваются быстрее, чем другая пища и попадая в полный желудок, вызывают брожение.
Следуя этим советам для похудения, вы обретете стройную фигуру. Но помните, что нужно развивать силу воли, чувство умеренности и иметь большое желание похудеть, иначе не помогут ни жесткие диеты, ни физические упражнения, ни лекарства.
Как снизить апетит?
Полные люди, как правило, имеют привычку вкусно и много поесть. При этом они оправдывают себя тем, что ощущают чувство голода постоянно, что ведёт к излишнему весу тела и отложению жира. На самом деле — это ложное чувство голода.
Нередко бывает, что появлению чрезмерного аппетита способствуют отрицательные эмоции: страх, гнев, ревность и т.п. И женщина машинально начинает, есть, есть и есть. Что делать?
· Чтобы снизить аппетит рекомендуется, есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Тогда аппетит становится умеренным и человек не переедает.
. Включайте в свое меню больше продуктов, способствующих похудению, которые к тому же снижают аппетит и сжигают жиры.
· Чтобы избавиться от чувства голода, можно выпить стакан обезжиренного молока, простокваши или минеральной воды.
· Снизить аппетит перед сном поможет стакан молока.
· Фитотерапия поможет снизить аппетит. Пейте чай или отвары таких лекарственных трав: мята, мелисса, липовый цвет, пустырник, корень одуванчика, дягиль, кукурузные рыльца.
· Полощите рот мятной водой несколько раз в течение дня – на некоторое время снижает аппетит.
· Перед едой почистите зубы мятной зубной пастой – мятный вкус притупляет чувствительность вкусовых рецепторов и пищи Вы съедите значительно меньше.
· Ароматерапия хороший помощник в снижении аппетита. Ароматы масел зеленого яблока, грейпфрута, мяты, ванили, корицы снижают аппетит, если вдыхать их в течение дня. Эффективно только постоянное применение.
· Имбирный чай значительно снижает аппетит. Приготовление: 1 чайную ложку измельченного корня имбиря на 400 мл кипятка, настаивать до остывания, потом добавить 1 чайную ложку меда. Пить перед едой. Имбирь не только снижает аппетит, но и ускоряет обмен веществ.
· Уменьшить аппетит помогут сухофрукты. Для этого возьмите 1-2 шт. кураги или чернослива и стакан воды – нужно медленно и очень тщательно жевать их (буквально рассасывать во рту) и запивать водой. Вскоре вы почувствуете, что чувство голода ушло, и не будет беспокоить вас несколько часов. Этот совет подходит для тех женщин, которые сидят на диете, но не могут побороть постоянное чувство голода.
— Отвар из сухофруктов снизит аппетит. Взять горсть сухофруктов: абрикосы, яблоки, чернослив, изюм, залить 1 литром воды, кипятить 15 минут и снять с огня. Пить по стакану несколько раз в день.
· Сладкое перед едой снижает аппетит. Съешьте 2-3 дольки шоколада за несколько минут до еды и аппетит пропадет.
· В течение 10 минут выполните несколько физических упражнений – отступит чувство голода.
Как снизить аппетит. Массаж:
Есть 3 способа точечного массажа для нормализации чрезмерного аппетита:
1 способ. Для снижения аппетита поможет такой прием массажа: легко и быстро поглаживать и растирать глазные яблоки. За ними расположены активные точки, которые регулируют работу желудка и кишечника. Такой массаж нужно делать утром, не вставая с постели и перед каждым приемом пищи.
2 способ. При появлении сильного аппетита, если по времени еще рано принимать пищу, нужно лёгкими круговыми движениями, в течение 30 сек, помассировать точку на плече. Она находится на внешней стороне руки в середине между плечевым суставом и локтевым. Массаж делать на обеих руках.
3 способ снижения аппетита. Помассировать точку, расположенную между носом и губой.
Советы для похудения – полезные советы для женщин. ГОРМОНЫ И ЛИШНИЙ ВЕС. ПОХУДЕНИЕ ПРИ КЛИМАКСЕ.
Гормоны и лишний вес — как это взаимосвязано в женском организме? Чем меньше уровень гормонов, тем больше лишнего веса. Наша фигура позволяет оценивать и гормональный баланс, и в каком состоянии находится обмен веществ. Главными скульпторами женского организма являются эстрогены и прогестерон, они скажут о том, что начинает снижаться уровень женских половых гормонов, когда одежда станет узкой.
Показателем снижения уровня женских половых гормонов является не только прибавка веса, но и в каких местах откладывается жир. Если излишки сосредоточены на животе, то увеличивается опасность сердечно-сосудистых заболеваний (в т. ч. гипертонии) и сахарного диабета. Вывод ясен – поскорее избавиться от жирового балласта.
Однако ученые установили, что избыточный вес помогает женщинам смягчить симптомы климакса. У таких женщин легче происходит гормональная перестройка организма. Во время всей их жизни, в жировой ткани откладываются женские половые гормоны эстрогены, а когда уменьшается их выработка яичниками, то выручают старые запасы. Поэтому, ощущение молодости и легкости при похудении объясняется не только снижением веса, но и выводом эстрогенов из жировых запасов.
Избавляться от лишнего веса лучше заблаговременно, когда еще не снижена функция яичников. У женщин, которые худеют до начала климакса, кожа подтягивается естественным образом, т. к. гормоны эстрогены имеют свойство поддерживать её эластичность. Кто резко сбрасывает вес после менопаузы, кожа обвисает у них некрасивыми складками на лице, шее, на животе. Поэтому, женщины, старайтесь корректировать свою фигуру до наступления климакса!
Советы для похудения – полезные советы для женщин. ЗАМЕДЛЕННЫЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ. КАК ОПРЕДЕЛИТЬ?
Некоторые полные люди говорят, что не могут похудеть, т. к. у них замедленный обмен веществ. Эта отговорка редко несет в себе правдивую информацию. Чаще всего, этим они маскируют свое нежелание приложить хоть малейшие усилия для снижения веса.
На самом деле таким заболеванием (замедленный обмен веществ) страдают немногие, а только те, у кого недостаточная функция щитовидной железы. Такой диагноз может поставить только врач-эндокринолог, после специального исследования.