Как встретить 2018-й без вреда для здоровья
Новый год — это одновременно праздник и серьёзное испытание для организма. И неважно, отмечаете вы в кругу семьи или в шумной компании друзей. Опасности поджидают на каждом шагу: много «тяжелой» и редкой еды, льющийся рекой разнообразный алкоголь, взрывы петард и фейерверков, толпы незнакомых людей. Совсем отказаться от приключений в Новый год, пожалуй, никак нельзя, но можно снизить риски. Мы подготовили советы, которые помогут пережить праздничную ночь без особого вреда для здоровья:
Про еду 🍽️
• Завтракайте хорошо в любой день, даже 31 декабря
Не стоит голодать до ужина. Каши, цельнозерновые хлопья, овощи, нежирная рыба, мясо индейки и яйца поднимут настроение и обеспечат вас энергией для подготовки к празднику.
• Старайтесь не использовать высококалорийные заправки для салатов — на основе майонеза или сметаны с высоким содержанием жира
Лучше заправлять салаты оливковым маслом и уксусом — это уменьшит калорийность блюд и количество соли в них. Если не можете обойтись без майонеза или сметаны — выбирайте «лёгкие» виды с низким содержанием жира.
• Смотрите на срок годности продуктов перед покупкой
Справляться с пищевым отравлением в праздник мало кому захочется. Также позаботьтесь о правильном хранении остатков салатов и горячих блюд — постарайтесь освободить место в холодильнике, запаситесь вакуумными контейнерами и пакетами.
• Позаботьтесь, чтобы на праздничном столе было достаточно овощных салатов и блюд, богатых клетчаткой.
Норма клетчатки в день — около 5 порций овощей и фруктов. Примерный размер одной порции — 80 граммов, столько овощей и фруктов помещается в ладонь или в чашку.
Продукты с высоким содержанием клетчатки улучшают работу кишечника и снижают уровень сахара и холестерина в крови.
• За столом не спешите — ешьте небольшими порциями, наслаждайтесь едой. Если начинаете чувствовать насыщение — сделайте перерыв хотя бы на полчаса.
Это снизит вероятность переедания, поможет избежать газообразования, изжоги и других проблем с пищеварением.
• Не отказывайтесь от лёгкой физической нагрузки — она полезна как до, так и после ужина.
Прогуляйтесь, помогите убрать со стола, поучаствуйте в новогодних конкурсах — все это способствует хорошему пищеварению. Только не поднимайте медведя на ярмарке и не соглашайтесь даже на полумарафон.
Про алкоголь🥂
• Контролируйте количество выпитого
Специальных норм алкоголя для праздников не существует. Поэтому внимательно следите за количеством выпитого и своим состоянием. Не стоит ориентироваться на окружающих — все мы перерабатываем алкоголь по-разному. Но смертельно опасная доза известна — от 5 до 8 граммов на один килограмм веса тела. Другими словами, для человека весом 60 килограммов может быть опасно употребление 300 граммов чистого спирта.
• Старайтесь не покупать подозрительно дешёвые алкогольные напитки и запечатанные алкогольные коктейли.
Они часто содержат консерванты, примеси и добавки, которые могут вызвать тяжёлые отравления.
• Не пейте алкоголь натощак
Пища в желудке замедляет всасывание алкоголя.
• Выберите один вид алкоголя на весь вечер
Разные напитки содержат разные добавки и красители, сочетание которых может приводить к непредсказуемым последствиям.
• Не мешайте с газировкой
Газированные напитки ускоряют всасывание спиртного в кровь, вызывая быстрое опьянение. А ещё они раздражают стенки желудка.
• Между приёмами алкоголя пейте обычную воду
Алкоголь усиливает выведение воды, обезвоживая организм.
• Не садитесь за руль после употребления даже небольшого количества алкоголя.
В 2017 году жертвами нетрезвых водителей в России стали 33 человека, ещё 441 пострадал.
• Полностью откажитесь от алкоголя, если вы беременны или пытаетесь забеременеть, у есть заболевания печени, поджелудочной железы или вы недавно перенесли инсульт.
• Если вы заметили у кого-то в вашей компании признаки тяжёлого алкогольного отравления — вроде длительной непрекращающейся рвоты, снижения или отсутствия реакции на речь и физическое воздействие, нарушения координации движений и речи, затруднения дыхания — немедленно вызывайте скорую.
Про совместимость💊
• Опасайтесь аллергических реакций и лекарственных взаимодействий с едой и алкоголем
Лучше исключить из праздничного меню продукты и напитки, которые вызывают у вас проявления аллергии. Желательно также узнать про аллергии у гостей.
• Осторожнее с морепродуктами, консервами, цитрусовыми и орехами, даже если раньше на них не было аллергий
Попробуйте небольшую порцию и последите за своим состоянием несколько часов.
• Если вы или ваши гости принимаете лекарственные препараты, убедитесь, что они совместимы с едой и алкоголем с вашего стола.
Например, приём противодиабетических и антиаллергенных препаратов, жаропонижающих средств, антидепрессантов нельзя совмещать с алкоголем. Не стоит пить алкоголь, если вы принимаете противомикробные препараты, такие как метронидазол тинидазол, ко-тримоксазол, противотуберкулёзные препараты.
Внимательно читайте инструкции к лекарствам, а при необходимости дополнительно консультируйтесь с врачом.
• При появлении признаков серьезной аллергии — вроде отёка лица и шеи, затруднения дыхания — вызовите скорую помощь.
Про контрацепцию❤️
При употреблении алкоголя, без которого редко обходится новогодний стол, риск незащищённых половых контактов возрастает. Чтобы избежать инфекций и нежелательной беременности, используйте презервативы.
Про аптечку⛑
Убедитесь, что в домашней аптечке есть:
- противоаллергические препараты (Клемастин, Хлоропирамин, Цетиризин),
- антациды — помогут при изжоге и дискомфорте в желудке (например, средства с гидроксидом алюминия, гидрокарбонатом натрия),
- сорбент — поможет при желудочно-кишечных расстройствах (смектит диоктаэдрический, полиметилсилоксана полигидрат, уголь активированный),
- средство для регидратации — поможет при обезвоживании (средства, содержащие декстрозу, хлорид натрия, хлорид калия, цитрат натрия, глюкозу),
- нитроглицерин,
- бинты и антисептики (хлоргексидина биглюконат, повидон-йод).
Если вы празднуете с пожилыми родственниками, уточните, есть ли препараты, которые им прописал врач.
Про улицу🕺
• Старайтесь не использовать личный автомобиль, даже если вы не пили алкоголь
В Новый год на дорогах много нетрезвых водителей, больше пешеходов переходят дорогу там, где им вздумается. Повышается риск попасть в аварию. Воспользуйтесь лучше общественным транспортом или вызовите такси.
• Смотрите под ноги и по сторонам
Зимой легко поскользнуться и получить травму. Также старайтесь держаться подальше от мест, где взрывают петарды и запускают фейерверки. Если всё же не повезло — попросите кого-нибудь помочь вам добраться до ближайшего травмпункта. А если травма серьезная — например, вы чувствуете сильную боль или не можете самостоятельно встать — попросите кого-нибудь вызвать скорую. Службы экстренной помощи работают в новогоднюю ночь.
• Обходите стороной незнакомые шумные компании и агрессивно настроенных людей
• Не гуляйте одни — возьмите с собой друзей и родственников
• Не переохлаждайтесь, оденьтесь по погоде
• Не разводите огонь и лучше не взрывайте петарды и не запускайте фейерверки
Всё это может стать причиной пожара. А взрывы петард и фейерверков могут навредить вам или окружающим вас людям.
Если вы встречаете Новый год вместе с домашним животным — мы подготовили полезные советы о том, как сделать праздник безопасным для вашего питомца.