Сохранение здоровья вашего ребенка начинается задолго до того, как вы забеременеете. Вот что нужно сделать, прежде чем пытаться представить себе процветающую беременность (и ребенка).
1. Перестаньте пить свои противозачаточные. Прежде чем Вы сможете забеременеть, должны избавиться от противозачаточных средств. Но это обычно не так просто, как бросить курить, а потом забеременеть на следующей неделе. Вы должны прекратить использовать оральные контрацептивы или другие, примерно за два месяца, прежде чем вы хотите забеременеть. Это даст Вашим гормонам прийти в норму, и позволит Вам отслеживать свой период и понять, когда происходит овуляция - время, когда вы скорее всего забеременеете. Что сказал, некоторые пары беременеют сразу после прекращения употребления контрацептивов. Всегда используйте барьерные контрацептивы, чтобы вы не забеременели, раньше чем планируете это делать.
2. Регулировка веса. Исследования показали, что как недостаточный вес, так и избыточный вес могут влиять на фертильность и здоровье плода. Поговорите со своим врачом, чтобы определить, какой Ваш идеальный вес, и какие шаги необходимо предпринять, чтобы достичь этого.
3. Здоровая активность. Даже если Вы находитесь в вашем идеальном весе, будучи физически активным до (и во время) беременности имеет преимущества. Чем больше вы активны, тем легче будет беременность и роды. Вы можете продолжить свой режим, если вы уже активны; просто убедитесь, что не переусердствуете. Прямо перед тем, как вы забеременеете, не время тренироваться для марафона или поднимать тяжелый вес. Если вы только начинаете программу тренировок, то начинайте с малого, а лучше воспользоваться услугами специального тренера. Если Вы не уверены, то обязательно проконсультируйтесь с врачом!
4. Ограничить кофеин. Исследования о влиянии кофеина на фертильность и беременность противоречивы - некоторые исследования показывают, что кофеин способствует недоношенности плода, другие утверждают, что это не так. Чтобы перестраховаться, эксперты советуют ограничить ваше потребление кофеина до 200 мг в день. Но помните, это не только кофе, но и шоколад, газированные напитки, энергетические напитки, и обезболивающие средства также содержат кофеин.
5. Расслабься. Стресс может влиять на фертильность, беременность и здоровье ребенка. В одном исследовании, исследователи обнаружили, что беременность чаще возникает в течение месяца, когда пары сообщали, что они чувствовали себя хорошо и расслабленно, и менее вероятно, в течение месяцев, когда пары чувствовали себя напряженными или подавленными. Проводите время для себя, каждый день, занятия спортом, ведение дневника, массаж, беседа с вашим партнером и получение достаточного сна могут облегчить расслабление. Если у Вас проблемы со стрессом, обратитесь за помощью к специалисту.
6. Пересмотрите свое питание. Вы действительно то, что вы едите. И Ваш будущий ребенок. Для начала вашей беременности правильно, есть продукты из пяти групп: фрукты, овощи, злаки, нежирные белки (курица, яйца, бобовые), а также молочные продукты. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира и сахара, и убедитесь, что вы получаете достаточно жидкости. Внесение изменений в диете, когда Вы все еще находитесь в стадии подготовки к зачатию, проложит путь к более легкой беременности, не говоря уже о том, чтобы помочь Вам оставаться здоровым.
7.Повысьте фолиевую кислоту. Наличие достаточного количества фолиевой кислоты может помочь предотвратить родовые дефекты в голове и позвоночнике ребенка. Важно, чтобы женщина получала 400 миллиграммов фолиевой кислоты каждый день, а также есть продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты. Большинство пренатальных витаминов будут отвечать вашим ежедневным потребностям фолата. Некоторые хорошие источники питания для фолиевой кислоты включают листовые овощи, бобы, цитрусовые фрукты, цельные зерна... Эксперты рекомендуют повысить потребление фолиевой кислоты за три месяца, прежде чем пытаться завести ребенка.
8. Срочно бросить курить! Женщины, курящие до беременности, примерно в два раза чаще испытывают задержку в зачатии, а около 30% более склонны к бесплодию, чем женщины, которые не курят, сообщает Центр по контролю за болезнями. Младенцы, рожденные женщинами, которые курят во время беременности, чаще имеют низкий вес при рождении, преждевременно рождаются или умирают от синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Если вы курите, бросьте - чем раньше, тем лучше. Не курите, хотя бы 3 месяца до зачатия.
9. Откажитесь от других вредных привычек. Некоторые исследования говорят, что это нормально, чтобы иметь иногда выпивать во время беременности, но другие показали, что пьющие имеют трудности с зачатием, чем женщины, которые пьют слегка или вообще не пьют. В конечном счете, мы не знаем, какой безопасный уровень алкоголя во время беременности допустим или когда именно во время беременности алкоголь может иметь самые серьезные последствия. Если женщина активно пытается забеременеть, то стоит ей не пить вообще. То же самое касается марихуаны и других незаконных наркотиков.
10. Гинеколог друг женщины. Да, мы понимаем, что Вы часто видите лицо гинеколога если беременны. Но, если Вы, только планируете, то все-таки важно начать посещать врача перед тем как начать процесс зачатия. Убедитесь, что любые хронические заболевания, как диабет или астма, находятся под контролем, обсудите есть ли какие-нибудь генетические нарушения и/или проблемы с предыдущими беременностями, и получить общее представление о своем здоровье.
11. Проверьте актуальность прививок. Когда вы планируете беременность, рекомендуется убедиться, что Ваши прививки актуальны, чтобы вы могли избежать любых заболеваний, которые могут нанести ущерб беременности или ребенку. У вас должны быть прививки против сезонного гриппа, кори, эпидемического паротита и краснухи, столбняка, дифтерии и коклюша, ветрянки, если вы никогда не болели ей или не были вакцинированы против нее. Поскольку некоторые вакцины содержат живые вирусы, Вам может понадобиться делать прививки за один-три месяца до того, как вы забеременеете.
12. Проверьте все лекарственные препараты. Может потребоваться время, чтобы лекарства вышли из организма. Посоветуйтесь с врачом, какие лекарства вредны плоду. Не забудьте включить в список любые растительные добавки и витамины.
13. Сходите стоматологу. Согласно исследованиям, женщины с заболеванием десен в четыре-семь раз больше шансов родить недоношенного или преждевременного ребенка. Запланируйте посещение врача перед беременностью, чтобы убедиться, что ваше здоровье полости рта находится в хорошем состоянии (и так, что у вас будет время, чтобы исправить любые проблемы).
14. Будьте осторожны с рыбой. Рекомендуется беременным женщинам избегать употребления в пищу некоторых видов рыбы - рыба-меч, акула, королевская макрель и моллюсков - из-за их высокого уровня ртути и стоит ограничить потребление низколегированной рыбы, например консервированного тунца, креветок, сомов и лосося. Слишком много ртути может повредить развивающийся мозг и нервную систему ребенка.
____________________________________________________________________________________________________________
Больше интересных материалов в моем блоге MOM-MOM!
Подписывайтесь и ставьте лайки!