Как ограничить потребление сладкого? НИКОГДА НЕ СТАВЬТЕ СЕБЕ ЗАПРЕТ. Вы можете постепенно отучаться от употребления сладостей, но не надо запрещать себе. Это разные вещи. Вы не должны думать, что вам НЕЛЬЗЯ. Такие мысли ведут к «запретный плод сладок» и к ПП головного мозга(вы можете просто помешаться на еде)!
Не запрещать себе его есть!
Сладкое-это не враг,если оно в меру. Поставив себе жесткий запрет, вы его еще больше захотите.
Запретный плод сладок
Просто знайте,что вы можете есть, если захотите. Захотели? Выделили 10%-20% суточных ккал на сладости и не в чем себя не корите. Ибо на 70%-80% вы едите здоровую пищу, никакого вреда фигуре и здоровью не нанесено.
ГЛАВНОЕ вписывать свою норму в кбжу. Без запретов пропадает азарт срываться и сладкое становится не чем-то необычным и невероятно желанным.
Кушать здоровые сладости
Фрукты, сухофрукты, здоровая выпечка , тортики-все это доступно для покупки и приготовить что-то тоже несложно. Есть разные ПП-тортики, кексы, ПП-блинчики, панкейки и тд... Хотите полезный пп-десерт? ставьте лайки.
Поверьте, ПП вкусности ни чем не хуже. Сахар заменяем на натуральный сахарозаменитель, и пьем чай, кофе и готовим тоже с ним. Он даже слаще обычного сахара, да и ккал почти не содержит, главное берите лучше натуральный, например, стевия.
Ходите в магазин сытыми!
На голодный желудок в корзину летит все подряд: нужное и не нужное. Тогда больше вероятности, что вы накупите шоколадок, тортиков и потом у вас дома будет куча поводов переесть, глаз же мозолить будет. Сытый человек-экономный и рассудительный человек!
Соблюдайте баланс КБЖУ!
Баланс ккал, белков, жиров, углеводов нужен при любой цели ( похудение, набор,поддержание формы). Если организму не хватает каких-то питательных элементов, он начинает их требовать. Как итог, вероятность срыва 99,9%
Соблюдайте водный баланс!
Пить нужно 35-40 мил воды на 1 кг вашего веса, не меньше. Часто голод путают с жаждой. Естественно в рот могут полететь сладости взамен воды. Не обезвоживаем организм!
Полноценный завтрак!
Не бутерброд с чаем, не йогурт, не " не успеваю поесть", а полноценный завтрак. Сложные углеводы+белок+жиры и простые углеводы не помешают. Выходя натощак из дома вы увеличиваете вероятность, что на учебе или работе, вы закинетесь печеньками, шоколадками,батончиками и тд... Выходите из дома сытыми! Это касается не только завтрака. Идете по магазинам днем, перед выходом поешьте хорошо, чтобы не бегать в магазине с шоколадкой в руке.
Берем с собой еду!
Контейнер, перекусы с собой- спасение от лишних походов в магазин и соответственно покупок булочки с корицей. Все свое всегда с собой-помним и соблюдаем этот девиз. Достали, поели, пошли сытые дальше по делам. Отпадает надобность бегать в продуктовый. Можно взять полноценный обед контейнере, сухофрукты, фрукты, хлебцы, бутерброды с сыром, рыбой, курице, батончики фруктовые, протеиновые (лучше состав отбирать), можно приготовить домашнее овсяное печенье.
Делайте все постепенно!
Решили бороть зависимость и сокращать сладкое? делайте все постепенно!Никаких резких: "Все, с понедельника никакого сладкого". Такое заявление в большенстве случаем обречено на провал. Каждую неделю уменьшаем количество сладостей, не обязательно од самого отказа, а просто до нормы.