Способность держать свои эмоции под контролем частично зависит от того, сколько «пищи» получает от вас та или иная эмоция; насколько сильно мы сосредоточены на том, чего боимся, что нас раздражает или приводит в уныние. Но это еще не все. Высокий эмоциональный интеллект требует, чтобы мы не только понимали свои настроения и распознавали, когда и по какой причине мы расстроены, но и имели реальную и действенную стратегию влияния на свои чувства. Научиться управлять своими эмоциями может каждый из нас. Во всяком случае, в наших силах ослабить действие разрушительных переживаний. Способность управлять собой и влиять на свое настроение – это мощный показатель хорошего здоровья, эмоциональной зрелости и счастливой жизни.
Положительные и отрицательные чувства настолько сложны и разнообразны, что их трудно четко разграничить. К первым обычно относят любовь, надежду, душевный покой, а ко вторым — обиду, злость, зависть, стыд, страх. Но ведь и любовь бывает несчастливой, и надежда может обмануть, а покой — обернуться скукой.
Некоторые полагают, что эмоции «живут» исключительно в голове, в то время как на самом деле все эмоции являются физическими реакциями. Гнев толкает вверх сердечный ритм и давление крови, поэтому люди, склонные «вспыхивать» по поводу и без повода, чаще страдают сердечнососудистыми заболеваниями. Состояние тревоги вызывает множество физических изменений, а депрессия даже подавляет иммунную систему. Таким образом, часть механизма изменения эмоционального состояния имеет дело непосредственно с физическими изменениями. А эти физические изменения зависят от того, как мы дышим. Например, гнев и беспокойство «работают» только тогда, когда мы дышим учащенно и неглубоко.
Попробуйте сделать следующее:
- задержите дыхание на 5 секунд (для «перезапуска»);
- сделайте медленный вдох, фокусируя внимание на диафрагме, пока ваши легкие не наполнятся воздухом;
- начинайте выдох – он должен быть еще медленнее (в это время представьте, что «выдох» идет через руки, руки расслабляются, «успокаиваются» и «наполняются чистой энергией»);
- продолжайте медленно дышать, при каждом выдохе расслабляя и успокаивая все тело.
Верный способ изменить настроение – немедленно переключить свои мысли на что-нибудь другое. Если Вы злитесь, сознательно сосредоточьтесь на трех событиях своей жизни, за которые можете чувствовать благодарность судьбе. Это нейтрализует плохое настроение, а иногда и вызывает и некий душевный подъем.
Поставьте себя на место человека, который вызвал у вас гнев. Управление гневом – это во многом искусство сострадания. Постарайтесь искренне понять его позицию и поведение. В основе любого поступка лежит позитивный мотив. Стремление понять и принять помогает почувствовать сострадание к человеку. Сострадание дает нам эмоциональное преимущество и уверенность. Будьте максимально осознаны в данный момент. Не поддавайтесь на возможные провокации и эмоциональные выпады в вашу сторону. Вы взяли гнев под контроль, и теперь вам нужно удержать его в управляемых рамках. Говорите спокойно и уверенно, это усилит ваш контроль над гневом и ослабит гнев собеседника.
Наш мозг постоянно проводит оценку ситуации. Из этих оценок формируются наши убеждения, которые руководят нашим поведением. Накапливая позитивный опыт, мы формируем состояние устойчивой уверенности в себе.
Одним из наиболее доступных способов улучшения эмоционального состояния является смехотерапия. Смех дает эмоциональную встряску организма и наполняет его энергией. В итоге после пяти минут смеха углубляется дыхание, организм обогащается кислородом, успокаивается ритм сердца, снижается артериальное давление, организм освобождается от гормона стресса – адреналина.
Чтобы изменить поведение человека в той или иной ситуации, ей надо придать другой смысл и значение. В частности, для развития эмоциональной устойчивости человека в стрессовой ситуации необходимо снизить значимость этой ситуации. Также полезно владеть навыком «позитивной интерпретации».
Всегда и везде, в любых ситуациях избегайте спешки. Планируйте свой день так, чтобы вам не приходилось бегать, суетиться, спешить. Никогда не беритесь за несколько дел одновременно.
