Люди, уделяющие особое внимание борьбе с лишним весом знают, как поддерживать нормальное состояние организма и используют для этого множество способов. Например, выбирают продукты, в которых содержатся вещества, помогающие регулировать чувство голода, например, клетчатка. Таким образом они могут своевременно отказаться от лишней порции и отбросить вероятность набора лишних килограммов. В статье мы разберемся, нужна ли организму клетчатка и чем она может быть полезна.
Продукты, содержащие клетчатку, позволяют нам быстрее насыщаться и сохранять идеальные пропорции фигуры. Такое заключение озвучено ведущими специалистами в области медицины. В 2009 году был проведен уникальный эксперимент. Рацион людей состоял из свежих яблок, сока и яблочного пюре. В результате выяснилось, что насыщение от яблока приходит гораздо быстрее, чем от сока или пюре. И главной тому причиной служит процесс жевания. Работая челюстями человек растягивает удовольствие, и, как следствие, продукты перевариваются быстрее из-за обильного слюноотделения в процессе. Но клетчатка богата и другими полезными свойствами.
Продукты, содержащие клетчатку:
Разнообразить рацион достаточно просто, но для этого требуется знать о продуктах, которые богаты клетчаткой. Самая многочисленная группа продуктов, содержащих клетчатку, – овощи.
Не лишним в данном контексте будет упоминание о фруктах. К сожалению, не все из них могут порадовать достаточным количеством клетчатки так же, как овощи. Можно выделить малину, бананы, чернику, ежевику, яблоки. Перечисленные лакомства богаты клетчаткой, их употребление в пищу должно быть регулярным.
Ввиду вышеперечисленного можно сделать вывод, что в рационе должны присутствовать овощи в больших количествах. Включайте овощи в каждое блюдо. Не игнорируйте и злаки, которые также принесут организму пользу. Клетчаткой богаты орехи, семечки, но это высококалорийные продукты, поэтому их потребление должно быть ограниченным. Вот так выглядит диетическое питание, богатое клетчаткой.
Какое количество клетчатки требуется ежедневно?
Если говорить о нормах, то ученые выяснили, сколько граммов требуется человеку ежедневно. Итак, женщинам рекомендовано 25 граммов, а мужчинам – на 15 граммов больше. Практика показывает, что люди, получающие достаточное количество клетчатки стремительно набирают мышечную массу и прощаются с лишним жиром, в отличие от людей, отказавшихся от правильного питания и изнуряющих себя голодовками.
Выход на оптимальный уровень потребления клетчатки должен быть постепенным, чтобы не нанести вред собственному организму. Норма, представленная выше, – лишь ориентир. Чтобы рассчитать точное количество, необходимо знать основные показатели – рост, вес.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!