Вот и вторая по счету статья на тему спорта. На этот раз я решил обратить внимание обывателей на бодибилдинг. Наверное самый интересный, к которому выделяют много внимания, спорт. Хоть и официально бодибилдинг не признан, как спорт, считать его таким нужно, ведь- это битва ради победы, где ты отдаешь все ради призового места. Но стоит заметить, что не каждый решается и просто хочет выступать. Обычно люди, побуждены заниматься бодибилдингом из-за своих проблем с телом, будь то это излишняя масса, так и её недостаток.
Как раз таки для таких людей и ориентирована эта статья. Сегодня поговорим о том: как составлять программы тренировок (Новичку!Все советы даются именно начинающим!), сколько нужно тренироваться и развеем парочку мифов. Звучит не плохо, посмотрим как получится.
Для начала разберемся, что есть два направления на массу и сушку. Маленькая всем знакомая истина, но это надо подметить. Начнем для массы.
Приходя в зал не стоит делать упражнения на малые по размеру группы мышц, такие как: бицепс(который делает КАЖДЫЙ молодой), предплечье и т.д.
Старайтесь сделать уклон на базовые движения. Это может быть жим лежа, так и в наклонной, приседания со штангой,становая.
За тренировку вы должны задействовать все тело путем базовых движений, то есть мы делаем: ноги,грудь,трицепс,спину.
Что такое базовые упражнения? Отвечаю, это те упражнения при выполнении которых работают 2 или больше сустава.
Грубые примеры базовых упражнений на большие группы мышц:
1)Ноги: Приседания, жим ногами.
2) Спина: Становая, подтягивания.
3) Грудь, трицепс: Жим лежа, жим в наклонной, подтягивания, отжимания на брусьях. ( Я отношу грудь и трицепс в одну группу,так как они зачастую работают вместе, хоть это грубо, но это так.)
Но не стоит и забывать про изоляцию. Её нужно будет добавить после месяца,двух работы полной базы. Ибо Вам нужны хорошие плечи, бицепс,трицепс, да и про икры не забывать надо.
Опять же грубые примеры упражнений,которые, как мне кажется хороши:
1)Плечи: разводки, разводки в наклоне, жим вверх, поднятие штанги перед собой.
2) Бицепс, предплечье: Штанга,гантели стоя, Гантели сидя в наклоне,поднятие штанги,гантель на предплечье.
3)Трицепс(Лучше задействовать его в базе, ибо травматичность изоляции слишком высока): французский жим.
4)Ноги: Поднятие на икры, поднятие на камбаловидную в станке, разгибание ног на блоке.
В общем это все, что хотелось сказать по поводу упражнений, можете взять на заметку и добавить свои, а в дальнейшем модернизировать под себя.
Разберем мифы?
Нельзя тренироваться больше часа
- Можно но нужно понимать, что время тренировки растет со временем, так же не мало важный фактор - упражнения.
Можно пить во время тренировок?
- Нужно, ведь ты потеешь, организм испытывает стресс. Но в меру - 0,4 л. будет достаточно, а то и меньше.
Будет ли перетренированность из-за долгих тренировок?
- Нет, главное следить на сердечным ритмом, слишком большие веса не брать и главное делать отдых, но не большой!
Что же, надеюсь Вам понравились статейка на данную тему, хочу помочь юным посетителям зала, а то делают одну шляпу. Но, надеюсь все, кто хочет, найдет идеальный способ набора сухой массы.
