Важность оздоровления кишечника сложно переоценить. От состояния ЖКТ зависит наше самочувствие, внешний вид, подверженность самым различным заболеваниям. Сегодняшняя статья посвящена обзору такой комплексной программы оздоровления ЖКТ, как 4R.
Программа была разработана американскими специалистами в области функциональной медицины, но становится все более популярной во всем мире благодаря своей эффективности.
Ее проходжение оправдано не только при наличии симптомов синдрома дырявого кишечника, который был рассмотрен в предыдущей статье, но и в качестве профилактического мероприятия для любого человека, желающего поддержать свое здоровье в холодное время года, в условиях мегаполиса, при хроническом стрессе и общем упадке сил и энергии.
4R - это 4 этапа:
⠀
1. Remove - удаление
Определение и удаление всех факторов, способствующих поддержанию патогенной микрофлоры кишечника и воспалению в организме.
К ним относятся:
- Глютеносодержащие продукты (пшеница, рожь, ячмень);
- Дисбактериоз, избыточный бактериальный рост, наличие инфекций и паразитов, пониженная кислотность желудка;
- Молочная продукция, сахар, алкоголь, ГМО продукты, лектин-содержащие продукты (бобовые, соя, овощи семейства пасленовых - томаты, перец, картофель, баклажан), консервы;
- Медикаменты: NSAIDS (нестероидные противовоспалительные препараты), такие как аспирин и ибупрофен, а также антибиотики;
- Хронический стресс;
- Токсины и токсичные металлы, поступающие в организм с пищей, водой, средствами ухода.
Здесь необходимо отметить, что, несмотря на наличие общих для всех провоцирующих факторов (таких как сахар и алкоголь, например), очень важно определить ИНДИВИДУАЛЬНУЮ непереносимость тех или иных продуктов.
⠀
2. Replace - замещение
На данном этапе решается вопрос необходимости поддержки работы ЖКТ по следующим направлениям:
- пищеварительные ферменты;
- кислотность желудочного сока;
- желчь.
Достаточный их уровень имеет принципиальное значение для правильного переваривания и усвоения пищи.
⠀
3. Reinoculate - заселение
Подбор БАД и продуктов питания, содержащих дружественные бактерии (пробиотики) и пищу для них (пребиотики).
⠀
4. Repair - заживление
Восстановление слизистой тонкого кишечника через употребление "заживляющих" продуктов, в том числе содержащих омега-3 жирные кислоты, коллаген, глицин, цинк и другие. Данный этап особенно важен при наличии симптомов дырявого кишечника, перенесённых инфекционных заболеваний, приеме нестероидных противовоспалительных препаратов.
⠀
Программа составляется индивидуально и занимает срок от 3 до 6 месяцев в зависимости от ситуации.
⠀
В России существуют медицинские организации, а также частнопрактикующие врачи и нутрициологи, предлагающие данную программу. Помните, что здоровье кишечника - это первое, о чем нужно заботиться для сохранения здоровья, красоты и молодости, а также для предотвращения развития многих хронических заболеваний.
