Абсолютно каждый человек задавался этим вопросом.
Для начала предлагаю разобраться в функциях сна и зачем вообще мы спим.
Функции сна:
- во время сна происходит отдых организма человека;
- сон способствует переработке и хранению информации
- сон способствует восстановлению иммунитета человека и борьбе с вирусными и простудными заболеваниями;
- во время сна происходит выведении из мозга ядовитых продуктов жизнедеятельности;
- во время сна происходит выработка многих гормонов, некоторые из которых вырабатываются только в определенную фазу сна;
- существует теория, согласно которой во сне центральная нервная система занимается анализом и регулировкой работы внутренних органов.
! Мужчинам на заметку !
Такой важный мужской половой гормон как тестостерон синтезируется только ночью и в глубокую фазу сна.
! Женщинам на заметку !
Недосып ведет к полноте. Связано это с соматотропным гормоном.
Уверен, после прочтения приведенных функций сна, становится невозможным недооценивание этого жизненно важного состояния человека.
Необходимая продолжительность сна
К сожалению, не существует точного ответа на данный вопрос. Все дело в том, что для каждого человека эта цифра является исключительно индивидуальной и зависит от многих факторов.
В большинстве исследований, посвященных этому вопросу называется усредненная цифра 7-8 часов. Однако, многие современные ученые уверены, что длительность сна у каждого человека индивидуальна и зависит от генетики и обстоятельств. Например, заболевшему человеку требуется большее время сна, чем обычному. Продолжительность сна зависит и от возраста. Чем младше человек, тем больше сна ему требуется.
Необходимо прислушиваться к своему организму и самому определять для себя оптимальную продолжительность сна.
Слишком долгий сон тоже может отрицательно сказывается на здоровье.
Также очень большое значение имеет не только продолжительность, но и качество сна.
Качество сна зависит от многих факторов. Ниже приведены советы, благодаря которым Вы сможете улучшить качество сна и лучше высыпаться.
Придерживайтесь режима. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время в соответствии со своими внутренними биологическими часами.
Создайте комфортные условия для сна. Оптимальная температура в спальне — 20–21 ºС. Проветривайте помещение на ночь. Зашторивайте окна, чтобы свет наружной рекламы, уличных фонарей и проезжающих машин не мешал вам.
Купите удобные матрас, подушку и одежду для сна. Меняйте постельное бельё как можно чаще. Не пускайте в постель домашних питомцев.
Гуляйте и медитируйте перед сном.
Не ложитесь натощак, но и не переедайте. Никакого кофе и алкоголя на ночь.
Используйте спальню только для сна. Не смотрите в постели телевизор, не используйте ноутбук, планшет и смартфон. Свет от экранов подавляет выработку мелатонина — качество сна падает.
Откажитесь от цифрового шума минимум за 2–3 часа до сна. Вместо прокрутки лент социальных сетей, просмотра почты и видеороликов занимайтесь своими вечерними ритуалами.
Не держите телефон и часы под подушкой. Не проснётесь сами — разбудит будильник. Не нужно контролировать то, сколько вы уже проспали и сколько ещё осталось спать.
ДОБРЫХ СНОВ!
Если Вам была полезна и интересна статья - ставьте лайк и подписывайтесь на канал!