Еще во время беременности ,когда Ваш вес начинает стремительно расти, будущие мамы начинают задумываться о том как быстро сбросить лишние килограммы после родов. И вот счастливый момент настал , Ваш ребенок появился на свет и все возвращается на круги своя, самое время воплотить идеи в жизнь. Если Вы не знаете, как именно начать путь к желаемой цели, вот семь проверенных шагов быстро вернуть до беременный вес или даже стать лучше!
1. Вставать и двигаться
Гуляйте с ребенком как можно больше. Получасовая прогулка с коляской сжигает 150 ккал, то есть гуляя по два часа в день с ребенком можно сжечь 600 ккал. Ходьба по лестнице так же поможет Вам оставаться в тонусе и терять килограммы.
2. Грудное вскармливание
При грудном вскармливании молодая мама должна употреблять около 2700 ккал в день. Кормление грудью сжигает от 600 до 800 калорий в сутки, из этого следует, что даже если Вы будите просто сидеть на диване и кормить грудью, вы все еще можете терять вес.
3. Упражнения с весом
Упражнения с весом - путь к ускорению вашего метаболизма. Однако, вместо того, чтобы пойти в спортзал и тягать гантели сразу, предлагаем включать Вашего ребенка в процесс. Прижать ребенка к груди и делать выпады, или скажем, делать выпады держась за коляску на прогулке. Можно лежа на спине, поднять малыша над вашей грудью, и медленно опускать вниз. Все эти простые упражнения так же помогут Вам быстро прийти в форму.
4. Откажитесь от пустых калорий
Сказать " нет " пустым калориям! Такие продукты, как газированные напитки и чипсы, ничего полезного Вам не дадут, лишь мгновенное чувство насыщения. Вместо этого, наполните свой рацион разнообразной и питательной пищей, содержащую белки, цельные зерна, свежие фрукты и овощи и много нежирных молочных продуктов (натуральные йогурты, кефир, творог)
Питайтесь часто и маленькими порциями
5. Отдых и сон
Отдыхайте каждую свободную минуту. Если жертвовать сном у организма не будет достаточно энергии для выполнения физических упражнений в любом случае.
6. Ешьте здоровые закуски
Откажитесь от шоколада и продуктов с высоким содержанием сахара. Чтобы избежать искушения, покупайте только полезные продукты. Запаситесь продуктами с низким содержанием жира, на пример молоко и йогурт отлично подойдут для перекуса, как показали исследования, что кальций из молока и кефира действительно может способствовать потере веса за счет блокирования гормона, который позволяет организму накапливать жир.
Кроме того, ешьте богатые клетчаткой закуски, такие как изюм и инжир или цельно-зерновой крекер с овощами.
7. Общайтесь с другими мамами
Заведите новых подруг среди мамочек, это поможет веселее проводить время и гулять вместе.
Также можно ходить вместе в детский бассейн или спортзал.
Так же для всех беременных , молодых мам и просто молодых родителей ,будет очень полезным , информационный сайт D.I.M.INFO (www.Detskie-internet-magaziny.info)