На улице похолодало, и на пробежку в шортах и майке уже не выскочишь, если конечно вы не тот упрямый Фома из стихотворения Михалкова. В общем, пришло время одеваться теплее.
Советы по экипировке
Именно теплее, а не тепло, чтобы не перегреваться во время тренировки. Одеваться нужно так, чтобы вам было прохладно, когда вы стоите на месте. А когда побежите, то через какое-то время станет тепло, а может быть и жарко. Чем больше на вас одежды, тем быстрее вы начнёте потеть. Вещи будут намокать, что приведет к дискомфорту.
Помните о том, что одеваться нужно в несколько слоев, в два или три, в зависимости от температуры на улице.
Базовый слой, тот который прилегает к телу, должен позволять коже дышать и хорошо отводить влагу, это может быть, например, термобельё.
Второй и третий слои должны сохранять тепло, защищать от ветра и другой непогоды – это может быть кофта из флиса и ветровка.
Не забудьте защитить от холода и ветра уши, нос и пальцы рук – они наиболее подвержены обморожению. Так что не забывайте про шапку, перчатки и шарф или бандану вроде баффа, который поможет спрятать лицо.
Не стоит забывать о том, что на ногах должны быть кроссовки, подходящие к условиям на дороге. Грубая подошва с засечками или шипами, утепленный мысок и непромокаемые материалы. Для борьбы с гололедицей можно использовать накладные шипы. Впрочем, можно обойтись и обычными кроссовками, если коммунальщики хорошо выполняют свою работу и чистят тротуары.
Советы во время тренировки
Разминку лучше сделать в помещении, где тепло, чтобы не терять на холоде лишнюю энергию. Заминку также стоит проводить в тепле, чтобы ненароком впоследствии не заболеть – после занятий сразу душ и горячий чай.
Нагрузки во время зимних тренировок стоит уменьшить – либо сократить километраж, либо время пробежки. Это больше актуально для новичков.
Кроме того, можно снизить и скорость, ведь падение на льду грозит серьезной травмой.
Также не стоит пренебрегать и питьем во время пробежки – несмотря на холод вокруг, тело все равно потеет и теряет воду, уровень которой нужно поддерживать. Тем более, если у вас длительная пробежка.
Возможные проблемы
Наше тело способно компенсировать холод, вырабатывая достаточное количество тепла. Однако стоит понимать, что «ресурсы» организма не безграничны, поэтому всегда стоит помнить, что в холодное время года на тренировках можно заработать гипотермию и обморожение.
Гипотермия (или переохлаждение) происходит тогда, когда тело теряет тепла больше, чем способно произвести. Происходит это, если влага не удаляется с кожи, потому что вода лучше и быстрее проводит тепло, чем воздух. Температура тела при этом опускается ниже 35 градусов Цельсия, начинается дрожь и онемение конечностей, может сопровождаться потерей координации.
Обморожение чаще поражает нос, уши, щеки, пальцы рук и ног. Случается при температуре от -20 до -10 градусов Цельсия, но при сильном ветре и высокой влажности может происходить при температуре в районе 0 градусов. Начинается с покалывания, покраснения, сопровождается жжением и болью.
Наш полезный телеграм-канал - @runandroll