Нет никаких сомнение в ужасном состоянии во время мигрени. Однако есть способы справиться с этим - даже когда Вы воспитываете своих детей.
Мигрень затрагивает до трех раз больше женщин, чем мужчин, и наиболее распространена в наши 30 - 40-лет жизни. Фактически, более чем одна четвертая женщина в возрасте 30 лет испытывает мигрень. «Большой вопрос для многих мам с мигренью: «Как я могу воспитывать ребенка, когда просто больно поднять голову?». Ответ, состоит в том, что надо сначала себя привести в порядок, делать все возможное, чтобы чувствовать себя лучше. Хотя у мигрени нет лекарств, нужно активно бороться с ней.
Сделав несколько изменений, Вы можете стать лучшими родителями, которыми можете стать. Вот несколько советов, которые могут Вам помочь.
Исследование клиники показало, что большинство мам, у которых есть мигрень, признают, что из-за их головных болей им не нравятся семейные дела, как бы они хотели этого, и 37% считают, что из-за мигрени они не могут быть нормальными родителями. Многие родители, подверженные мигренью, боятся и даже избегают семейных прогулок - например, солнечный день на пляже (слишком яркий) или концерт (слишком громкий), что может вызвать атаку. Если у вас есть мигрень, поговорите со своим врачом для создания плана лечения, который включает в себя следующие стратегии.
1. Найдите триггеры.
Мигрень может быть вызвана всем: от сыра до красного вина, до погоды (особенно жаркие или холодные дни, или при изменении атмосферного давления) до определенных ароматов, таких как чистящие средства или духи. Более того, «мозг мигрени» является гиперчувствительным, поэтому нерегулярный сон или еда, а также эпизоды стресса могут быть на руку мигрени. «Мигрени ведут себя лучше, когда жизнь скучна и предсказуема». Но вы когда-нибудь встречали малыша, который подходит к этому конкретному описанию? Чтобы точно определить свои триггеры, чтобы вы могли избежать их, вести дневник или использовать приложение отслеживания, такое как «Migraine Buddy» (бесплатно для iOS и Android). Отслеживание заставило меня понять, что я часто достаю пакет льда во время грозы, и, как только я это узнал, мой врач назначил лекарство от высотной болезни, которое, к моему удивлению, облегчило мою реакцию.
2. Измените свой образ жизни.
Недавнее исследование Стэнфордского университета показало, что поддержание хороших привычек: нормального сна, физических упражнений, правильного питания и гидратации уменьшает частоту мигрени примерно на 50 процентов, а в шведском исследовании 40 минут упражнений три раза в неделю оказались такими же эффективными, как лекарственные средства, отпускаемые по рецепту, для уменьшении частоты мигрени. Более того, три больших метаанализа показали, что у людей было такое же улучшение, когда они практиковали методы релаксации, такие как медитация и глубокое дыхание, как когда они принимали профилактический препарат.
«Я считаю, что мамы часто считают, что им нужно разрешение, чтобы заботиться о себе», - говорит Дон Бьюз, доктор философии, адъюнкт-профессор клинической неврологии в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна и директор поведенческой медицины в Центре головной боли Монтефиоре. «Я часто пишу стихи об изменении образа жизни, такие как йога или ежедневная прогулка по рецепту, чтобы довести их до важности». Чтобы начать упражнение на медитацию, попробуйте сделать три минуты «квадратного дыхания» (вдыхая на счет четыре, задержать на счет четыре, выдыхая на счет четыре, задержать на счет четыре) несколько раз каждый день. Легкий трюк, чтобы пить больше воды, держите рядом с собой кружку с водой вместо традиционной бутылки. Оказывается, так пьют больше, когда нет крышки, чтобы открутить.
3. Держите под рукой правильные лекарства.
Никто еще не изобрел магическую пулю от мигрени, поэтому важно персонализировать Ваш режим приема лекарств. Обезболивающие, такие как ибупрофен или аспирин, могут прекратить мигрень, но многие люди видят лучшие результаты от триптанов, класс рецептурных препаратов, которые воздействуют на кровеносные сосуды и нервные окончания. Тем не менее, исследования показывают, что как триптаны, так и безрецептурные препараты могут вызвать «отскок» головных болей (такие, которые повторяются вскоре после того, как организм привыкнет к вашему лекарство ), если они используются слишком часто. К сожалению, жестокая истина управления мигренью заключается в том, что лечение, которое улучшает головные боли в краткосрочной перспективе, может ухудшить ваше здоровье в долгосрочной перспективе.
Если у вас есть мигрени более двух дней в неделю, может оказаться полезным профилактическое лекарство (например, препарат для захвата, такой как топирамат или бета-блокатор, например пропранолол). Просто имейте в виду, что побочные эффекты могут возникать и могут включать мышечную слабость, головокружение и тошноту. Ботокс также одобрен FDA для хронических мигреней. Аллергия на триптаны, Кимберли Уолтерс, из Хантингтона, Западная Вирджиния, страдала годами, пока она не попробовала Ботокс. «Это большая борьба, чтобы быть матерью на дому, - говорит Уолтерс. «Ботокс уменьшил интенсивность моих мигреней, поэтому я не пропускаю столько бейсбольных игр и занятий».
4. Планируйте заранее.
Рекомендуем иметь «комплект для мигрени», заполненный всеми основными инструментами - лекарством, бутылкой для воды, пакетом для льда, имбирьными конфетами для тошноты и маслом мяты, чтобы натирать места - в вашем автомобиле и в вашем кошельке. Вы также можете предпланировать действия «мигрени» для своих детей, которые позволят вам отдохнуть. Это может быть так же просто, как наполнить сумку головоломками, маркерами или купить комплекты для рисования, которые вы вытаскиваете только в дни мигрени. Ребенка или малыша нельзя оставлять в одиночестве, поэтому постарайтесь заниматься йогой вместе.
Если вы собрались готовить еду, то можете облегчить себе жизнь в дни мигрени, использую быстрые варианты еды, можно купить готовую еду в гипермаркете. Многим мамам трудно просить других помочь, но это часто лучший выбор, особенно если лекарство делает вас слишком сонным, чтобы двигаться. Мигрень - это не ваша вина - и не делает вас плохой мамой. Сделайте то, что заставляет вас чувствовать себя лучше, и знайте, что вы наверстаете это, когда атака закончится.
5. Объясните детям про мигрень.
Дети часто реагируют так же, как и их родители, говорит доктор Бьюз. Выберите время, когда вы чувствуете себя здоровым, и скажите что-то вроде: «Когда у меня мигрень, у меня болит голова, и я могу чувствовать себя плохо. Мне может быть трудно смотреть на яркие огни и слышать громкие звуки. Но есть много вещей, которые могут заставить меня чувствовать себя лучше, например, принимать лекарства и отдыхать. Вы можете помочь мне, обняв меня и играя спокойно. Мама будет в порядке. Не нужно беспокоиться.
6. Попробуйте альтернативное лечение.
Потратьте достаточно времени на поиске в интернете природные средства, и вы, несомненно, найдете методы иглоукалывания и другие варианты. Эти процедуры стоит вашего времени и денег? Иглоукалывание безвредно и может даже быть полезным: многочисленные исследования показывают, что оно может уменьшить частоту мигрени.
____________________________________________________________________________________________________________
Больше интересных материалов в моем блоге MOM-MOM!
Подписывайтесь и ставьте лайки!
