В Японии люди дольше остаются молодыми и здоровыми, и даже в глубокой старости чувствуют себя хорошо. Секрет скрыт в одном из главных правил – сбалансированное питание.
Хироми Шинья популярный гастроэнтеролог поделился простыми советами, которые способны защитить наш организм от старения.
Врач Хироми Шинья трудится на благо японского народа уже более 40 лет. Его методика работы напрямую связана с принципом правильного питания. Хироми создал программу питания, которая обрела большую популярность даже у знаменитых людей. Он считает, что привести свое здоровье в норму можно без всяких препаратов, для этого достаточно пересмотреть рацион питания.
По советам врача, первое, что нужно сделать на пути к здоровой жизни это избавиться от пагубных привычек. Помимо этого, продукты животноводства плохо влияют на организм. К этим продуктам так же можно отнести и молочные. Содержание в них окисленных жиров, которые являются причиной многих заболеваний, в том числе и рак. Происходит увеличение вредных бактерий в кишечнике, следствие чего повышается уровень токсинов и свободных радикалов.
Это не значит, что стоит нужно совсем исключить мясо, считает врач. Важно выстроить свой рацион так, что бы было правильное соотношение.
Процентное соотношение продуктов:
Мясо – 10-15%
Крупы – 50%
Фрукты, овощи – 35-40%
Хироми считает, что самое оптимальное в питании, содержание мяса не более 15%, а остальное должны составлять продукты растительного происхождения.
Необходимой составляющей рациона являются крупы. Их должно быть не менее 50%. Содержащиеся в них микроэлементы и клетчатка незаменимы для человеческого организма. Для большей эффективности употреблять неочищенные злаки, например необработанный рис. Именно оболочка в зернах не позволяет углеводам усваиваться слишком быстро, тормозя процесс пищеварения.
Фрукты и овощи кладезь витаминов, используя в пищу их в сыром виде, мы получаем больше микроэлементов и витаминов.
Мясо является достаточно тяжелым продуктом для пищеварения, большое количество энергии затрачивается на его переваривание. Мясо влияет на ускоренное старение клеток организма. Хироми советует вместо мяса включить в свой рацион больше рыбы, содержание микроэлементов в ней гораздо больше.
Высчитать необходимое количество белка в сутки просто, достаточно 1 грамма на килограмм вашего веса.
Важным считается отказ от молочной и жирной пищи. Так же стоит исключить скорые перекусы, это вредит пищеварению.
Важную роль в рационе должна играть жидкость. Хироми Шинья считает, что употреблять стоит исключительно артезианскую воду, другая вода не подходит. Необходимо воду пить перед завтраком. А завтрак должен присутствовать обязательно, иначе может ухудшиться отток желчи, скопившейся за ночь.
Вода необходима для нашего организма, она способствует повышению иммунитета и защите от вирусов. Так же вода естественным путем увлажняет слизистые. Врач советует выпивать по пол-литра перед каждым приемом пищи.
Если грамотно следить за своим здоровьем, наладить свой рацион и отказаться от вредных привычек, то естественно общее состояние организма улучшится, следовательно, вам больше не понадобятся лекарственные препараты.
Исходя из работ Хироми Шинья, с помощью правильного образа жизни можно изменить генном человека. Следовательно, приложив некоторые усилия можно оздоровить не только себя, но и своих будущих детей.
Ставьте Лайк, если Вам понравилась статья!