Суть
Замечал ведь такую закономерность, что выспавшись, чувствуешь себя бодрее и энергичнее? Хочется начать что-то делать, развиваться и двигаться вперед. И наоборот - при недостатке сна делать не хочется абсолютно ничего, становишься аморфным существом без целей и желаний. Уже проведено много исследований, подтверждающих эти слова, не буду кидать тебе ссылки, сам найдешь, если интересно :) При наличии базовых знаний английского можешь посмотреть это видео, в нем рассказывается про влияние депривации сна на организм
Если англа не знаешь, то в общем и целом:
• Нехватка сна может привести к диабету и ожирению
• Спишь мало - пропадает желание учиться, ухудшается память и способности
• Уменьшается креативность и концентрированность внимания
• Возрастает уровень стресса
И это не все минусы, посмотри хотя-бы с русскими субтитрами - их намного больше и показаны в видео они ярче, с помощью мультяшек. Хорошо запомнится :)
Как же высыпаться?
В предыдущем посте я перечислил несколько принципов, соблюдая которые можно всегда высыпаться и быть бодрым. Но они не будут работать, если у тебя нет четкого графика сна. Он может быть и не совсем четким, но определенных правил стоит придерживаться. Главное из них - вставай всегда в одно и то же время. Это легче, чем ложиться в одно и то же время. По сути говоря, ложиться каждый день в 22-00 невозможно. А вот научиться вставать в 7-8 каждый день, даже в выходные вполне реально
Дело в том, что когда ты всю неделю встаешь в одно и то же время на учебу, а потом в выходные спишь до полудня, твой мозг не совсем хорошо реагирует на это. Ты получаешь овердоз сна, к которому организм успевает немного привыкнуть, а далее ты его снова заставляешь встать намного раньше, чем ты любишь. Это вгоняет его в стресс и подняться с постели становиться жуткой пыткой
Не лучше ли get up at 7 o'clock every fucking day? Так у тебя вырабатывается привычка, а в выходные появляется больше времени, которое ты можешь потратить на своё усмотрение
Мини-совет
Дам тебе еще одну фишечку, от которой легче просыпаться. Скорее всего, в настройках твоего будильника можно сделать звук по нарастающей. Сделай так, чтобы звук доходил до максимума за 30-60 секунд, так ты будешь просыпаться плавнее и легче. И не ставь стандартные мелодии! Обычно они достаточно резкие и противные. Лучше найди спокойную мелодию на просторах интернета и поставь её. Если есть очень спокойная любимая песня - ставь её :) Кто-то может сказать, что если так сделать, то любимая песня превратится в нелюбимую, но это не так, моя любимая песня стояла на будильнике 5 лет, пока я её не заменил на другую. Ах да, мелодию на звонке лучше менять раз в 1-2 месяца, а не то к ней привыкаешь и можно на автомате отключить будильник и дрыхнуть дальше
Нравится тема? В следующий раз расскажу про кофе, тоже достаточно интересная вещь. Будь выспавшимся, соблюдай режим и продолжай нас читать ;)
Также напоминаю, что у меня есть канал в телеграме, переходи, узнаешь много нового для твоего мозга