ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО ЗА 10 НЕДЕЛЬ: ПЛАН ТРЕНИРОВОК

Для тех, кто хочет похудеть, набрать мышечную массу, а также получить хорошую физическую форму предлагаем план тренировки для мужчин и женщин.

Замечательно то, что для такого рода тренировок вам не нужно посещать спортзал, они могут быть сделаны дома без необходимого оборудования.

Выполните следующие действия:

• Пейте много воды.
• Выберите время суток, когда вы будете заниматься физическими упражнениями.
• Выберите дату начала и вперед.
• Регулярно выполняйте упражнения.

План тренировки:

понедельник

• 20 Приседания
• 15 Планка
• 25 Скрутки
• 35 прыжки с поднятием рук
• 15 Выпады
• 10 Приседания
• 10 Бег с подниманием носков
• 5 Отжимания

вторник

• 10 Приседания
• 30 Планка
• 25 Скрутка
• 10 Прыжки с поднятием рук
• 25 Выпады
• 35 Приседания
• 20 Бег с подниманием носков
• 10 Отжимания

среда

• 15 Приседания
• 40 Планка
• 30 Скрутки
• 50 Прыжки с поднятием рук
• 25 Выпады
• 30 Приседания
• 25 Бег с подниманием носков
• 10 Отжимания

 четверг

• 35 Приседания
• 30 Планка
• 20 Пресс
• 25 Прыжки с поднятием рук
• 15 Выпады
• 55 Приседания
• 35 Бег с подниманием носков
• 20 Отжимания

пятница

• 25 Приседания
• 60 Планка
• 30 Пресс
• 55 Прыжки с поднятием рук
• 60 Выпады
• 40 Приседания
• 50 Бег с подниманием носков
• 30 Отжимания

Сб / Вс
выходной

Кардио (за неделю)

• 30 секунд спринт, 30 секунд пробежка (5x)
• 35 секунд спринт, 45 секунд пробежка (6x)
• 45 секунд спринт, 60 секунд пробежка (7x)
• 50 секунд спринт, 45 секунд пробежка (8х)
• 55 секунд спринт, 30 секунд пробежка (7x)
• 60 секунд спринт, 45 секунд пробежка (6x)
• 65 секунд спринт, 60 секунд пробежка (5x)
• 70 секунд спринт, 45 секунд пробежка (6x)
• 75 секунд спринт, 30 секунд пробежка (7x)
• 80 секунд спринт, 45 секунд пробежка (8х)