Плавание, без сомнений – самое лучшее упражнение, чтобы сбросить лишние килограммы.
Во-первых, для такого вида тренировки не надо делать сильные физические нагрузки.
Во- вторых, вода — это самый лучший «тренажёр», который избавит вас от негативных эмоций.
Так есть ли польза в плавании?
Возможно ли добиться хорошего результата?
Польза плавания была уже давно доказана.
Оно хорошо влияет на сердечно — сосудистую, дыхательную и другие системы человеческого организма.
Регулярное плавание положительно влияет на организм человека:
- приводит к уменьшению жировых отложений;
- стимулирует обмен веществ;
- повышает иммунитет;
- укрепляет ваши мышцы.
Необходимые атрибуты для плавания
- Медицинская справка, в которой будет указано, что вы не являетесь носителем опасных инфекций или заболеваний, и ваше здоровье позволяет вам заниматься эти видом физических нагрузок.
Такую справку могут у вас потребовать большинство работников бассейнов, но не все. - Купальник.
Тут важно выбрать удобный комплект для занятий, обычно девушки выбирают цельный.
Лучше всего, чтобы там не было стразов и различных украшений.
Очки для плавания.
Некоторые считают, что покупать очки не обязательно, но это неправильно.
Во-первых, они вас защищают от воды, в которой преобладает огромное количество хлорки.
Во-вторых, вы будете видеть, что перед вами и куда вы плывёте.
- Шапочка.
Все они имеют один размер и в основном предназначены для взрослых, поэтому насчёт размера вам точно не придётся беспокоиться, а вот насчёт качества можно и поговорить.
Можно выбрать более дешёвый вариант, это шапочки резиновые или из латекса, но лучше потратить чуть больше и приобрести силиконовую, которая будет удобна и принесет максимальный комфорт. - Предметы личной гигиены.
Это полотенце, мочалка, мыло и тапочки.
Тапочки стоит выбирать такие, чтобы они не скользили во время ходьбы.
Правила плавания для похудения
Чтобы от тренировок действительно была польза, нужно соблюдать определенный ряд правил:
- Перед тем как залазить в воду нужно сделать небольшую зарядку, по времени она может занять 10 минут.
Сразу не стоит начинать активно заниматься, а нужно постепенно увеличивать темп.
- Если вы новичок в этом деле, то ваши занятия не должны длиться более 30 минут.
Только потом, со временем и постепенно вы можете увеличивать время. - Охлаждающий бассейн повышает расход калорий, но для новичков температура должна быть в диапазоне 22- 28 градусов.
- Если вы хотите достичь настоящего результата, то стоит заниматься регулярно.
Достаточно всего лишь три или четыре раза в неделю. - После пребывания в воде, всегда возникает чувство голода и нужно помнить, что как минимум первый час нужно воздержаться от принятия пищи.
- Чтобы во время занятий были задействованы все мышцы, нужно совмещать различные стили плавания, каждый из которых имеет свои особенности и функции, сейчас мы о них и поговорим.
Как правильно плавать, чтобы похудеть, можно узнать из видео.
Стили плавания похудения
Самым популярным является кроль: во время плавания нужно делать широкие гребки руками вдоль тела, а ногами нужно делать удары вверх – вниз.
Этот стиль лучше всего подойдет для тех, кто желает похудеть.
Во время этого стиля, хорошо прорабатываются мышцы ног, рук, бёдер и даже ягодиц.
- Плавание на спине — это почти тоже самое, что и кроль только намного медленнее, что хорошо подойдёт для новичков.
Такое плавание позволит сформировать идеальную и тонкую талию и добиться хорошей осанки. - Плавание брассом — это один из самых медленных стилей, но он очень хорошо подтянет боковую и внутреннюю поверхность бедра.
- Стиль баттерфляй, он схож с полётом бабочки.
Руки во время плавания должны совершать поочерёдно гребки, а ноги волнообразные движения.
Этот стиль является одним из самых сложных и не для всех может подойти.
Девушкам, которые выбрали этот стиль, рекомендуется дополнять его силовыми упражнениями на нижнюю часть тела, чтобы добиться гармоничного силуэта.
Можно выделить целый комплекс тренировок и упражнений для похудения в бассейне
Плавание, в отличие от аэробных нагрузок, проходит с самой минимальной нагрузкой на суставы. Для лучшего эффекта следует заниматься по индивидуально составленному для вас плану с опытным инструктором.
Но можно заниматься и самостоятельно, что тоже в свою очередь даст не плохой результат.
- Тренировка рук.
Для начала вам понадобится средний мячик.
Вам нужно погрузиться в воду по ключицу и держать мячик перед собой и руками рисовать восьмёрку.
Самое важное — не поднимать руки выше груди и правильно дышать.
Такое упражнения следует выполнять около 10 минут по 2 подхода.
- Укрепление мышц ног.
Нужно делать под водой перекрестные шаги, спину обязательно держать прямой и двигать руками очень активно.
Такое упражнение нужно делать до того времени, пока в мышцах вы не начнёте чувствовать напряжение. - Прыжки в воде.
Просто имитируем прыжки, руки должны спускать вдоль тела.
Самое главное, это прыгнуть как много выше и при этом как можно максимально развести ноги в стороны.
Такое упражнения стоит выполнять по десять раз и желательно по три подхода. - Упражнения для хорошей растяжки.
Это упражнение нужно выполнять только боком, стоя у бортика.
Нужно делать наклоны по направлению бортика и при этом держать руку над головой.
Необходимо выполнять по десять раз на каждую руку. - Упражнение «балерина».
Это упражнение поможет улучшить осанку и хорошо воздействует на мышцы спины.
Нужно зайти в воду по плечи, держа спину прямо, согнуть левую ногу в колене и тянуть её к ягодицам.
В это время руки должны быть на поясе, а мы выполняем наклоны влево – вправо в течение десяти минут. - Бег.
Данное упражнение поможет вам избавиться от лишнего отложения на бёдрах и ягодицах.
Нужно войти в воду по шею, выпрямить спину и втянуть таз.
Сгибаем по очереди левое и правое колено, затем ноги, вы должны пятками коснуться своих ягодиц.
В воде вы можете удерживаться только при помощи рук. Повторяем такое движение где — то девять раз.
Качаем пресс в воде.
Такое упражнение поможет вам добиться идеального пресса и тонкой талии за короткий срок.
Для начала лягте на спину, а руки в сторону ладонями вниз. На выдохе нужно подтягивать колени ног к груди, а на входе возвращаться в обратную позицию.
Такое упражнение выполняется десять или пятнадцать раз.
- Повороты.
Такое упражнение благотворно повлияет на вашу талию.
Нужно зайти в воду так, чтобы ноги не доставали до дна. Нужно поднимать ноги, согнутые в коленях и поворачивать их на 90 градусов по отношению тела. - Упражнение для похудения ног.
В этом упражнении вы должны имитировать бег на месте, касаясь ногами дна всей стопой.
Руки повторяют такие же движения как при беге на суше.
Обычно новички совершают ряд ошибок при плавании с целью похудеть. Они стараются попробовать всё и сразу, не думая о последствиях.
Поэтому для начинающих была создана так называемая «тренировка для новичков»:
- Пять минут разминки на суше, чтобы привести тело в тонус.
- Пять минут разминки в воде.
- Пять минут плавать в стиле «кроль».
- Перерыв несколько минут.
- Пять минут плавания брассом.
- Опять отдых.
- Плавание на спине.
- И снова перерыв.
Противопоказания
Посещение бассейна крайне нежелательно людям, наблюдающим проблемы со здоровьем по следующим пунктам:
- Инфекционные заболевания, так как заражение может передаться другим посетителям.
- Аллергические реакции.
- Онкология, необходимо проконсультироваться в медицинском центре, ведь часто врачи советуют воздержаться от физических нагрузок.
- Аритмия сердца (изменение ритма сердца), проблемы сердечнососудистой системы, важно очень тщательно относится к нагрузкам в целом, нужно пройти обследование и получить разрешение у врача.
- Нарушение целостности кожных покровов (открытые раны). Велик риск получить инфекцию.
- Офтальмологические заболевания (кератит, конъюнктивит).
Также желательно проконсультироваться у доктора, так как возможны различные случаи, при которых посещение бассейна будет возможно. - Кожные заболевания (например: лишай, экзема, грибковые, инфекционные).
Они опасны для вас и других посетителей.
Отзывы и результаты
Теперь давайте поговорим о тех людях, которым удалось избавиться от лишнего веса, занимаясь в бассейне. Это будет хорошая мотивация для начинающих.
Я решил начать плавать в январе прошлого года, на данный момент я уже сбросил 22 килограмма. Плаваю я всего лишь по часу, но четыре раза в неделю. Стал чувствовать себя намного лучше, раньше для меня пробежать два километра было затруднительно, а сейчас я делаю это с легкостью.
Но конечно, все не так просто как кажется. Мне пришлось отказать от вредной еды. Исключил из рациона газированную воду, фаст-фуды и от сладкого. После тренировок стал пить протеиновый коктейль, он сладкий и после него совсем не хочется чего-нибудь сладенького. Но, в общем, я не ограничиваю себя в еде, правда, кушать стал меньше.
Если вы поставили перед собой цель худеть в бассейне, так делайте это. Только не забывайте и про правила, которые надо соблюдать и все бассейна. За десять месяцев у меня желудок стал меньше, и нет теперь такого огромного желания покушать, как раньше. Кушаю не много, но часто.
И каждый раз, как я встаю на весы, вижу результат. Мне это придаёт больше сил, и я снова иду в бассейн плавать. Не зря мне мой тренер говорил, что пройдет год, и ты увидишь, как изменилось твое самочувствие, сейчас я понимаю, что он был прав.
Бросать плавать я не собираюсь и мало того занимаюсь этим и сейчас. Я вообще забыл о боли в спине и ногах. Когда я начинал плавать весил 143 килограмма, сейчас 120, я думаю это очень хороший результат!
-Ринат, 31 год:
Летом я отдыхала на море и решила свой отдых в полную силу. Начала проводить кучу времени на море. Плавала 2 раза в день по часу иногда по полтора. Как профессионал я плавать не умела, поэтому особо не заморачивалась и плавала, как знала или придумывала сама себе упражнения. Сначала просто шагала в воде без рук где- то сто раз, в общем, развлекалась, как могла. Результат этого всего меня очень удивил! За две недели я сбросила шесть килограмм и это без особых усилий. Всё подтянулось, ушёл объём в бедрах. Сразу как вернулась из отпуска, решила записаться в бассейн и продолжить своё похудение дальше. Может это не так и эффективно как поход в зал, но бросать я это не хочу.
-Анна, 32 года:
Я имела не очень маленький животик при худом телосложении. И как-то случайно я решила пойти в бассейн, и, знаете, мне понравилось. За маленький период посещения бассейна, мой живот просто исчез, у него появился спортивный вид. Кроме того у меня стали сильнее руки, спина и мышцы груди. Секрет заключается в том, что нужно тратить больше калорий, чем употреблять (просто надо поменьше кушать). И плавать не меньше 45 минут без отдыха. Совет — деньги на тренера не стоит тратить, в интернете полно хорошей информации, что плавать можно и самой научиться.
-Анастасия, 20 лет:
Комплекс упражнений в воде для похудения смотрите в видео.
