На своем канал, недавно, я задумался о том, чтобы начать писать статейки по спорту. Их будет примерно 5-6 одна из которых будет посвящена кроссфиту. О том что это такое и какие упражнения делать, вы узнаете прямо сейчас.
Сначала давайте разберемся, что такое кроссфит?
Кроссфит - это круговой вид тренинга, когда вы делаете упражнения без отдыха вообще,либо с минимальным отдыхом между подходами. Очень важно заметить, что кроссфит - это не специализированная программа физической подготовки. Значит человек, который занимается данным видом тренинга тренирует как силовую мощь, так и выносливость.
Какие цели должны быть чтобы начать заниматься? А все очень просто, хочешь быть универсальным - идешь на кроссфит, потому что занимаясь именно кроссфитом ты берешь все по-маленьку. Чуть силы от пауэрлифтеров, чуть выносливости от марафонцев. Из этого складывается человек, которому не сложно будет 200 метров пробежать до автобусной остановки или перетащить старое кресло в гараж. Ведь редко когда пригодится становая в 300 кг.), тем более в повседневной жизни. В общем, можно сказать, что кроссфит как никто другой пригодится.
Как же тренироваться?
В кроссфите работа происходит с упражнениями,которые задействуют ваш вес тела ,такие как: подтягивания, отжимания,приседания. Либо это могут быть разнообразные велосипеды, коньки или простая скакалка.
Из чего состоит программа тренировок?
Здесь нужно отметить, что программу вы можете менять хоть каждый день, в отличии от того же культуризма, где бы по хорошему нужно год заниматься по одной программе и тогда ощутить ее эффективность. Саму программу составить легко,главное изначально определиться с упражнениями. Это могут быть вышеперечисленные: Подтягивания, отжимания и приседания, можно еще и добавить что-то вроде прыжков на скакалке. И вот уже составлена программа на день. Теперь нужно определиться сколько делаем раз в подходе и сколько будет подходов, допустим 5 подходов по 10 подтягиваний, 20 отжиманий и 30 приседаний. А теперь конечная точка, сколько будет кругов, которые придется сделать, у нас это будет - 3. Важно заметить, что у нас нет промежутка на отдых как между подходами, так и между кругами. Останавливаться нужно только в том случае, когда вы действительно вымотались, и после восстановления продолжать с упражнения на котором остановились.
В итоге программа тренировки на один день:
Круг 1
Подтягивания
Отжимания
Приседания
Скакалка
Круг 2
Подтягивания
Отжимания
Приседания
Круг 3
Подтягивания
Отжимания
Приседания
Скакалка
На этой ноте можно закончить это маленькое ознакомление с таким непрофессиональным видом спорта, как кроссфит. Надеюсь кого-то это заинтересует, и он или она будет заниматься именно этим. Если же кроссфит так, прямо сказать, не потянул к себе, то не расстраиваетесь, ведь в мире есть множество видов спорта и его ответвлений, о которых я расскажу вам на следующей неделе.
