Хотите иметь идеальные ягодицы — стимулируйте конкретно эти мышцы!

Генетика, возраст и диета играют ключевую роль в получении совершенных ягодиц, но выбирая правильные упражнения для стимуляции определенных мышц, вы можете получить поднятую, круглую и упругую попу.

Американские исследователи упражнений нашли идеальные упражнения, основная цель которых состоит в том, чтобы стимулировать наиболее важные группы мышц на заднице, для получения идеальной формы.

1. Боковой удар на четвереньках

Упражнение отлично подходит для работы глубоких мышц попы, которые поднимают ее.

Выполните 3 подхода по 20 повторений с каждой ногой.

2. Перекрестный шаг

2 подхода по 15-20 повторений с каждой ногой.

3. Лягание

Выполните 15-20 повторов с каждой ноги.

4. Боковые шаги

Для получения формы ягодиц, вам нужно укреплять ягодичные по бокам таза тоже.

Для того, чтобы полностью активировать мышцы, обязательно становитесь на всю стопу, а не на пальцы ног. Сделайте 3 подхода по 20-30 повторений на каждой стороне.

5. Подъем колена с планки

Держите спину прямо. Подъем ноги, не двигая бедрами. Выполните 2 подхода по 10 повторений с каждой ногой.