Вступление
Вредные привычки - это те привычки, которые мешают нам достичь наших долговременных целей. Все мы знаем, что вредные привычки - это плохо, что они мешают нам жить, ухудшают качество жизни, но мало кто знает, как навсегда избавиться от них. Вредные привычки действуют против наших собственных интересов: мы поддаёмся кратковременному удовольствию, принося в жертву долговременные цели.
Механизм действия привычки
Для того, чтобы избавиться от вредной привычки, мы должны понимать механизм её формирования и действия. Известно, что вредные привычки укореняются на долгое время из-за того, что они приносят кратковременное удовольствие, награду. Вообще, действие любой привычки можно определить так: знак-действие-награда. То есть для запуска "механизма привычки" мозгу нужен какой-либо знак, а после выполненных действий необходима награда. Но самый важный элемент петли привычки - страстное желание, которое возникает тогда, когда мозг не получает награду. Именно из-за него нам так сложно избавиться от привычки.
Осознанность
Итак, люди - разумные существа, поэтому для того, чтобы разбить эту петлю, мы должны осознанно прекратить фокусироваться на кратковременном удовольствии и начать фокусироваться на долговременных целях. Мы должны точно ответить себе на вопрос: "Зачем мне избавляться от этой привычки?". Необходимо каждый раз, когда у вас возникает страстное желание награды, напоминать себе о вашей долговременной цели, о том, что будет, если вы не выкурите сейчас эту сигарету/не выпьете этот энергетик/*вставить своё*.
Замена
Кроме того, вы можете заменить свою вредную привычку каким-то менее вредным занятием, которое предоставляет похожую награду. Например, вместо курения обыкновенных сигарет можно использовать менее пагубный вейп; вместо потребления энергетических напитков можно пить какие-нибудь молочные коктейли. Для этого необходимо ответить себе на вопрос: "Какую награду я получаю от этого действия?".
Истинная награда
Чарлз Дахигг в своей книге "Сила привычки" рассказывает, что он начал каждый вечер ходить в магазин за печеньем. Он начал спрашивать себя: "Зачем я это делаю? Потому ли, что мне не хватает сахара? Потому ли, что это вкусно?". Постепенно он понял, что настоящая причина того, что он каждый вечер прекращал работу и ходил за печеньем была в том, что ему необходимо было придумать оправдание, чтобы взять паузу в работе и пообщаться с коллегами. То есть это была истинная причина, истинная награда. Дахиггу не нужно было каждый вечер покупать и есть сладкое печенье, ему просто нужно было общение и пауза в работе. Именно поэтому нам нужно понять, что для нас является истинной наградой в петле привычки. Может, причина того, что мы курим, не в пристрастии к никотину, а в желании пообщаться с людьми в курительной комнате?
Вне зоны доступа
Следующий важный шаг в устранении вредной привычки - максимально ограничить доступ к этой привычке. Наша сила воли может иногда нас подводить, поэтому необходимо сделать доступ к предмету привычки настолько сложным, насколько возможно.
Например, если у вас есть привычка постоянно проверять социальные сети в то время, когда нужно учиться, существуют программы, блокирующие доступ на определённые сайты на какое-то время. Чаще всего эти программы сложно отключить, поэтому вам придётся заниматься учёбой.
Вывод
Без сомнения, избавиться от вредной привычки сложно, однако вы сможете сделать это, приложив усилия.
Хорошего дня,
команда mj
Подписывайтесь на наш телеграм-канал, чтобы получать уведомления о новых статьях.
Изображение "Петля привычки" взято с этого сайта.