У всех людей есть привычки. Одни из них вредные, а другие – совсем наоборот. Правильные привычки добавят жизни несколько лет, улучшат ее качество и эмоциональный фон. Некоторые из этих привычек совсем простые, но от этого не менее эффективные.
Социальная активность. Люди, которые ощущают, что нужны окружающим, в среднем живут дольше. Те, кто регулярно получает радость от общения с родственниками и друзьями, меньше подвержены заболеваниям сердца. Одиночество, напротив, приводит к стрессу и даже депрессии. От этого ухудшается состояние здоровья и настроение. Помогать близким, участвовать в городских мероприятиях или просто проводить время в приятной компании – все это стимулирует работу клеток головного мозга, улучшает самочувствие.
Не забывать про овощи и фрукты. В рационе меню с повышенным содержанием растительной пищи снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Особую пользу такая диета принесет тем, кто еще пока не избавился от вредных привычек. Суточная доза растительной пищи должна составлять не менее половины тарелки. Желательно приучить себя употреблять фрукты и овощи разного цвета, чтобы разнообразить поступление в организм питательных веществ.
Поддерживать физическую активность. Умеренные, но регулярные физические нагрузки активизируют работу особых генов в организме, которые защищают молекулы ДНК от повреждений. Поэтому полезной привычкой, которая принесет пользу в любом возрасте, является утренняя зарядка или занятия на тренажерах. А ежедневные прогулки на свежем воздухе полезны для сердца и сосудов. Они улучшают самочувствие и цвет лица, защищают от бессонницы.
Один бокал красного вина перед сном. Такое не большое количество красного вина пойдет только на пользу организму. В вине содержатся мощные антиоксиданты, которые препятствуют старению и разрушению клеток. Умеренное употребление этого напитка снизит риск образования тромбов, предотвратит инсульт или сердечный приступ.
Важно не переусердствовать и не увеличивать ежедневную порцию красного вина, чтобы полезная привычка не стала вредной.
Освоение чего-то нового. Использование таких достижений техники, как ноутбук или айфон, изучение работы сайтов и социальный сетей, освоение новых кухонных приборов или путешествия – все это тонизирует клетки головного мозга. Концентрация внимания продевает молодость, сохраняет тонус нейронов и поддерживает их способность к работе. Если давать мозгу нагрузку, он будет стареть медленнее. Желающим увеличить продолжительность своей жизни полезно постоянно интересоваться чем-то новым и быть любознательными.
Завести кота. Домашние питомцы положительно влияют на эмоциональное состояние и здоровье своих хозяев. При общении с котом или другим домашним любимцем вырабатывается «гормон счастья» окситоцин, снижается уровень стресса. Необходимость заботиться о нем мобилизует и эмоционально обогащает.
Для долголетия необходимо не только правильное питание и занятия физкультурой, но и внутреннее ощущение счастья. А это приходит, когда человек чувствует себя нужным, востребованным и заботится о тех, кто слабее.
