Утром вы еле встаёте с кровати, плетётесь на кухню, погрязшую в немытой неделю посуде, быстро набиваете желудок не самой полезной едой и лениво плетётесь на работу или учёбу. Типичная картина для многих. Итак, вы хотите это изменить. В данной статье мы собрали для вас несколько полезных советов, шагов, постепенно выполняя которые, вскоре вы забудете это ленивое состояние и возьмёте жизнь в свои руки.
Не следует пытаться за один день исправить текущее положение дел – велика вероятность, что ваша мотивация "угаснет", и планы изменить свою жизнь исчезнут в одно мгновение. Поэтому следует начинать с малого и небольшими, но в нужном направлении шажками менять сложившиеся привычки и стремиться к цели.
Первые три шага касаются нашей физиологии, а именно сна, питания и спорта.
1. Сон. Начать перезагрузку следует с раннего пробуждения. Встаньте рано, насколько рано, зависит от вас, но встать необходимо за час или даже два до привычного пробуждения. Конечно, этот день вряд ли будет продуктивным, но, как было упомянуто, менять рутину следует постепенно, вытаскивая по кирпичику из стены плохих привычек, преграждающей путь к полноценной жизни. Итак, вы рано проснулись, в этот день будет необходимо лечь спать за 9-10 часов до времени, которое для вас будет идеальным для пробуждения.
2. Физическая нагрузка. Очень хороший инструмент. Опуская детали, сила воли регулируется нейротрансмиттерами: норадреналином и допамином. Недостаток этих трансмиттеров приводит к ухудшению внимания, способности концентрироваться на поставленных задачах. Физическая активность повышает их выработку, и, как следствие, возрастает наша способность контролировать себя. Желательно давать своему телу физическую нагрузку ежедневно для улучшения работы мозга. К счастью, речь не идёт о профессиональном занятии спортом, достаточно регулярно выполнять базовые упражнения и не сидеть весь день, не вставая с места.
3. Питание. Сделайте себе хороший питательный завтрак. Заметьте, из каждого вашего действия, любых мелочей, складывается день в целом. Вы плохо поели, решив, что бутерброда будет достаточно, не заправили кровать, не позаботились о своём внешнем виде, не погладив одежду с вечера – мелочи, правильно? Но в совокупности, даже эти простые вещи определяют, как пройдёт ваш день, и какой образ жизни у вас сложится в дальнейшем. Хотите, чтобы жизнь превратилась или продолжала быть полным месивом или же вы хотите взять всё под контроль? Перейдём к следующим двум шагам, которые помогут вам преодолеть ленивое состояние.
4. Интернет. Часто мы заходим в интернет с целью получить нужную нам информацию, например, прочитать сообщения коллег. Но зачастую любой "полезный" заход в сеть заканчивается бездарным многочасовым времяпровождением в браузере. Оно вам надо? Вы действительно хотите тратить драгоценные часы вашей жизни на забавные видеоролики на YouTube? Вот решение: сейчас существует множество расширений для браузеров, умеющих блокировать сайты – что и в какое время будет заблокировано вы можете настроить самостоятельно. Безусловно, никто не отнимет возможность в один клик снять блокировку, однако это лишний раз напомнит вам о ваших намерениях перестать бездумно просматривать видеоролики или новостные ленты. Отдавайте себе отчёт, зачем вы заходите в интернет.
5. Список дел. Начните составлять списки задач, которые вы обязаны или желаете выполнить завтра. Простой шаг, но невероятно эффективный. Вычёркивая каждую выполненную задачу, вы сами создаёте себе хорошее настроение, появляется чувство удовлетворённости и мотивация двигаться дальше. Важный момент: сортируйте списки дел, расставляя приоритеты. Начинайте с самых значимых для вас дел и приучите себя доводить их до конца. Заполняя банку сначала большими камнями, а затем, засыпая маленькие, у вас получится вместить больше. Аналогия здесь заключается в том, что банка – это ваш день, а большие и маленькие камни – поставленные вами "крупные" и "мелкие" задачи. Это, а также сам процесс составления списков дел ещё обсудим в следующих статьях.
Восстановите режим сна и бодрствования, возьмите за правило, пусть немного, но ежедневно, заниматься спортом, постарайтесь приблизить своё питание к правильному, возьмите под контроль ваши действия в интернете и начните вести списки дел. Выберете перемены к лучшему, оставьте плохие привычки и прежний образ жизни – так, вы расстанетесь с ленью.
Начните с малого, читатели, и вскоре увидите результат. Аккуратнее с темпами – срыв будет значить ещё неопределённый срок овощного состояния.
Хорошей вам недели,
команда mj
Подпишитесь на наш телеграм-канал, чтобы получать уведомления о новых статьях.