1. С чего начать?
Если вы пришли в спортзал «с нуля», то самым верным решением будет обратиться к услугам персонального тренера. Именно он подскажет, что нужно делать конкретному человеку для достижения конкретного результата. Но для этого сам тренер должен отвечать определенным критериям:
1. иметь достижения в области бодибилдинга;
2. обладать идеальной фигурой, мотивирующей на успех;
3. иметь большой опыт подобной работы, необходимые сертификаты.
2. В чем особенность тренировок?
При обращении к профессиональному тренеру будет составлен индивидуальный тренировочный план, который потом может корректироваться с учетом полученных результатов. Чтобы стать спортивной моделью, необходимо придерживаться определенных принципов при построении занятий:
1. силовые тренировки проводятся со средним весом, но большим количеством повторений;
2. нужно сочетать силовую нагрузку с аэробной (для сжигания подкожного жира);
3. круговые тренировки и суперсеты идеально подойдут для фитнес-бикини;
4. каждая тренировка должна завершаться интенсивной кардионагрузкой в течение 15-20 минут.
3. Как правильно питаться?
Диета для фитнес-бикинисток направлена на уменьшение процентного содержания подкожного жира (до 8-10%) и прироста мышечной массы. Рацион питания строится следующим образом:
1. частое дробное питание (6-7 раз в день с интервалом 2 часа);
2. содержание белков/жиров/углеводов примерно 100/30/300 г/сутки;
3. полное исключение алкоголя;
4. соблюдение питьевого режима (до 3 л воды в сутки);
5. исключение «гастрономического мусора» (чипсы, газировка, батончики и т.п.)
4. Соревнования
Конечной целью всей этой работы должно стать участие в соревнованиях. Девушек делят исключительно по росту:
1. до 163 см;
2. 163-167 см;
3. от 168 см и выше.
Для победы или хотя бы получения призового места необходимо обладать не только красивым прокачанным телом, но и умением подать себя. Это очень важно, ведь фигуры у всех бикинисток идеальные, а вот красивая походка, грация, осанка, некая харизма – это то, что отличает победительниц в номинациях.
Дочитали до конца? Поставьте палец вверх и подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые интересные статьи!