1. Когда можно начинать заниматься?
В послеродовой период женщине заниматься фитнесом можно. Он поможет не только снизить вес, но и укрепить мышцы, повысить иммунитет и поднять настроение (ведь нередко новоиспеченные мамы страдают от послеродовой депрессии).
Однако четкого ответа относительно того, через сколько можно начинать заниматься дома, не существует. Дело в том, что все зависит от протекания самого родового процесса и текущего состояния здоровья.
2. Фитнес и грудное вскармливание
Некоторые молодые мамы избегают любых тренировок из-за опасений, что уменьшится количество молока. Но в ходе исследований учеными было доказано, что негативного влияния спорт не оказывает ни на саму лактацию, ни на развитие малыша.
Единственный момент, который нужно учесть, состоит в том, что интенсивные физические нагрузки могут оказать влияние на сам состав молока – в нем повышается содержание молочной кислоты. В результате этого ребенку может не понравиться кисловатый вкус, однако так случается не всегда. Во избежание отказа от груди рекомендуется просто ограничиваться умеренными нагрузками и употреблять больше воды. Также помогают сцеживания молока через полчаса-час после тренировки – в нем наибольшее количество молочной кислоты, таким образом, она не попадет к ребенку.
3. Восстановительный фитнес дома
Занятия фитнесом необязательно предусматривают поход в фитнес-центр – упражняться можно и дома. Тем более что далеко не у всех молодых мам есть возможность отлучиться из дома и оставить ребенка с кем-то из других членов семьи.
Восстановление после родов в домашних условиях лучше вести по нескольким направлениям:
- Укрепление мышц тазового дна. Для этого можно порекомендовать упражнения А.Кегеля, суть которых состоит в напряжении тазовых мышц на несколько секунд и последующем их расслаблении.
- Спина. Укрепление мышц спины особенно полезно потому, что в ближайший год придется много времени носить малыша на руках. В этом помогут упражнения с легкими гантелями, мостик, наклоны. Можно заняться женской йогой и пилатесом.
- Пресс. Следует помнить, что работать над мышцами пресса рекомендуется не ранее, чем через 6-8 недель. Прорабатывать эти мышцы после родов следует с особой осторожностью. А если уж было прямое расхождение брюшных мышц – такие упражнения запрещены! В этом случае обязательна консультация врача.
Укрепления мышц пресса помогут достичь прямые и боковые скручивания, подъемы ног в положении лежа, планка.
- Руки, грудь. Одним из самых эффективных упражнений в данном направлении можно назвать отжимания. Для облегчения задачи можно согнуть колени и поставить их на пол или отжиматься от стены. Также в этом блоке отличным дополнением станут легкие гантели.
- Ноги, ягодицы. Для укрепления мышц в этих областях можно выполнять упражнения: подъем бедер из положения лежа, приседания, выпады, махи ногам.
4. Важные правила послеродовых тренировок
Прежде чем приступить к фитнесу, стоит обратить внимание на правила:
- Увеличение нагрузки должно быть постепенным. Нельзя приступать сразу к интенсивным тренировкам. Начинать рекомендуется с прогулок (например, с коляской), дыхательных гимнастик, потом очень постепенно переходить к более тяжелым видам нагрузок. Избегайте перетренированности!
- Нельзя худеть в очень быстром темпе. Лишний вес, накопленный за беременность, не может уйти за пару-тройку недель. Да и стремительное похудение способно нанести огромный вред: нарушение метаболизма, снижение или даже прекращение лактации и другие проблемы.
- Нельзя ограничивать питание.
Дочитали до конца? Поставьте палец вверх и подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые интересные статьи!