Одно из самых сложных занятий утром - это приготовление завтрака. Спеша на работу, время на его приготовление остается очень мало. Тогда приходится перекусить чем попало, чтобы не опоздать.
Каждому человеку известно что завтрак является основой здоровья. Завтракать надо как король и это правда. Утром надо есть плотно, чтобы чувства голода не появлялось минимум до полудня.
Есть несколько вариантов завтраков, которые можно быстро приготовить без навыков шеф-повара:
- всеми любимые куриные яйца в любом виде;
- запаренная с вечера овсянка с добавлением сухофруктов и орехов;
- творожная запеканка приготовлена заранее;
- каши или хлопья быстрого приготовления;
- блины с грибами и сыром, мясом, творогом.
Почти все вышеперечисленные варианты можно приготовить вечером, а на утро только разогреть. Только не куриные яйца. Приготовить их можно достаточно быстро и утром. Например: взбить яйца с молоком и небольшим количеством муки, добавить туда порезанную ветчину, помидор, болгарский перец, базилик и залить в форму для выпечки. Верх накрыть фольгой и выпекать 10-15 минут. Очень легко, быстро, а главное полезно.
Любители молочного, смело могут завтракать овсянкой или хлопьями. Утром также обязательно надо кушать фрукты. Их можно добавлять в кашу или кушать отдельно. Отличным вариантом может быть тертое яблоко с морковью, орехами, корицей и заправленное оливковым маслом. Очень полезно кушать по утрам творог. В него можно добавить натуральное варенье, йогурт, фрукты, орехи, сухофрукты.
Такие завтраки обеспечивают организм достаточным количеством витаминов и клетчатки. Чувство голода не посещает человека минимум 3-4 часа. Очень выгодно для офисных работников.
После завтрака и перед обедом должен быть полезный и питательный перекус. К самым популярным и полезным можно отнести: яблоки, орехи, бананы, сухофрукты, батончики из грамолы и хлопьев, черный шоколад, кефир или йогурт. Кофе и чай лучше заменить на воду без газа с лимонным соком, свежие и натуральные соки. Они придают бодрости и энергии.
Здоровый и полезный перекус имеет огромное значение в рационе человека. Это намного лучше, чем булочки, пирожное, бутерброды? сладости, фаст-фуд. От них у человека только уменьшаться аппетит на некоторое время. Правильно подобранное ежедневное меню является залогом крепкого здоровья.
