Doc.by разобрался, какие гормоны виноваты в зверском аппетите и собрал их воедино, чтобы врага можно было знать в лицо.
Это все гормоны,– говорят женщины, оправдываясь за свои лишние килограммы. И нет в этой фразе ни капли лукавства. Гормоны, и правда, могут управлять человеком. Это они шепчут глубокой ночью «иди к холодильнику» и это ни предательски прячут изящную тонкую талию за толстым слоем жира.
Лептин
Лептин – это гормон сытости. Именно лептин подает сигналы мозгу о насыщении. Его вырабатывают жировые клетки. По этой причине у человека с лишним весом повышен уровень лептина. И казалось бы – у человека с лишним весом лептина много, а значит он постоянно сыт, но нет. Проблема заключается в том, что у полных людей лептин не подает мозгу никаких сигналов – это состояние называется лептин-резистентностью. Выходит замкнутый круг. Мало того, что человек имеет лишний вес, грелина у него тоже достаточно, а есть все время хочется. Человек не чувствует насыщения.
Вернуть связь мозга с лептином можно с помощью похудения, полноценного сна, продуктов, богатых омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами и низкоуглеводной диетой.
Кортизол
Кортизол – это гормон стресса. Вы волнуетесь, он выробатывается. И все бы хорошо, но чем больше кортизола, тем хуже обмен веществ. Повышенный уровень кортизола заставляет организм мобилизоваться и не тратить ни одной лишней калории. «А вдруг сгодится в бою»,– как бы говорит кортизол и не оставляет человека шанса похудеть. Но организму нужно откуда-то брать энергию и он черпает ее из мышечной ткани. И это не весь предательский механизм, по которому действует кортизол. Он еще повышает уровень инсулина в крови, понижает уровень тестостерона и мешает усвоению кальция. Человек, который живет в перманентном стрессе, имеет женский тип ожирения – большой живот и дряхлые мышцы. Кстати, поднимает уровень тестестерона не только стресс, но и голодание. Кроме того, одномоментное повышение кортизола на 30% ученые заметили после чашки двойного эспрессо.
Хотите понизить уровень кортизола, перестаньте нервничать, голодать и займитесь системными физическими нагрузками.
Инсулин
Инсулин – это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой. Инсулин контролирует поступление и переработку жирных кислот и глюкозы. Но чем больше углеводов поступает в наш организм, тем выше уровень инсулина. Он как бы всегда наготове «превращать» поступающую еду в энергию. Проблема заключается в том, что организму не нужно так много углеводов и тогда нераспределенные сахар и фруктозу инсулин преобразует в самый настоящий жир. Здесь, кстати, вы можете более подробно изучить воздействие сахара на талию и здоровье в целом.
Разорвать замкнутый круг можно двумя способами – заняться физрой и ограничить употребление простых углеводов. Сладкая газировка, пирожные, конфеты, печенье, белый рис – фигуре не товарищи.
Конечно, это далеко не все гормоны, которые провоцируют набор лишнего веса. Мы обозначили лишь три из них, на которые вы можете воздействовать с помощью рационального питания и физических нагрузок.
Если ваш вес далек от нормы, консультации с эндокринологом и врачом-диетологом вам не избежать.
Здесь, кстати, вы найдете список продуктов, о которых лучше забыть навсегда.
Опубликовано на информационном портале о здоровье doc.by
Теги: Ожирение